我还在跑步减肥，所以做了几个动作。hiit高强度燃烧脂肪。
还在跑步减肥，有几招。hiit高强度燃烧脂肪。剧烈运动前，一定要做足够的热身运动。这个运动还是比较高强度的。有氧运动对我们的健康非常有益。简单的运动也可以帮助我们锻炼。让我们来看看一些动作。hiit燃烧脂肪的强度和知识都很高。
我还在跑步减肥，做了几个动作。hiit高强度燃脂1跑步是最受欢迎的运动，几乎是全民运动，但跑步并不是最好的减脂运动。
跑步虽然可以减脂，但是其匀速长时间的运动确实是效率最低的减脂运动。不是说跑步不好，只是单纯从减脂的角度来说，跑步并不是最好的减脂运动。
相比等速有氧运动，hiit和力量训练的减脂效果更好。它们不仅时间短，还能提高新陈代谢，让你在运动后24小时内持续燃烧更多脂肪！
健身，我们比欧美国家落后近50年，很多名词和动作课程都是从国外引进的。几十年前，我们的国力还不足以让人有健身减肥的需求，很难吃饱！
早在20世纪70年代，国外就已经采用了hiit减脂的训练模式。现在，hiit已经逐渐风靡全球。经过几十年的实践验证，hiit拥有非常强的燃脂能力。主要有以下优点:
1，短时间内燃烧更多脂肪；
2、防止肌肉流失，其中力量动作也能促进肌肉生长；
3.提高心肺能力；
短期效率符合现代生活节奏，每个人的时间都很短。短期减脂运动可以帮助大家节省时间。
效果好，需求大，美国很多健身公司都开发了大量的hiit课程计划，其中T25课程最为著名，效果也很好。每节课都有25分钟的hiit训练+4分钟的全身肌肉拉伸，可以帮助你科学合理的快速燃烧脂肪。每个动作都有简单版的替换动作示范，方便初学者跟上节奏，循序渐进的练习。
今天小嗨也给大家推荐一个简易版的hiit训练计划。一***8个动作，每个动作20秒，休息20秒，一* * * 2轮。
如果你喜欢这种运动，想全面系统的减脂，可以从T25开始。
第一，原地跑
第二，深蹲
第三，开幕和闭幕跳跃
第四，卷腹
五、跪姿俯卧撑
六、平板支撑
七，十字。
八，博比跳
我还在跑步减肥，所以做了几个动作。hiit高强度燃脂2跑步减肥的正确姿势。
首先要注意跑步的姿势。跑步的时候一定不能太大，脚全部着地，左右摇摆，内外八字。这些都是错的。跑步减肥的正确方法应该是背部挺直，不要跑弯了。
记得尽可能使用人体最自然的跑步姿势，保持身体前倾，保持腰部挺直。身体前倾的时候，为了保持平衡，人体自然会迈一步。采用这种正确的跑步减肥方法后，你会觉得跑步很轻盈，脚下有一种风的感觉。在此基础上，可以考虑落地鞋底的方法。前脚掌或整个脚掌直接着地在身体下方，有利于保持身体挺直，减少对膝盖的冲击。
跑步减肥
然后就是跑步的速度控制。其实把速度控制在7 ~ 12 km/hr是有利于减肥的，但是每个人的体质都不一样，要根据自己的实际情况来设定速度。所以在细节上还是有区别的。但如果你属于一般体质，跑步减肥的正确方法只是把速度控制在7 ~ 12 km/hr内。
最后给大家讲解一下跑步减肥的几个要点:
1，跑前热身。要想通过跑步减肥，首先要在跑步前进行一段时间的热身，跑前做5-10分钟的热身运动，主要是拉伸和屈膝，比如拉伸腿部和肩部的肌肉，或者做手腕和脚踝的局部活动，这些都可以有效的帮助身体“热身”。
跑步前热身。
2.注意运行时间。理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟和快速耗能差不多。当储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。所以正确的跑步减肥方法是至少跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
3.禁止空腹跑步。如果你试图减肥，你很可能会饿着肚子跑眼冒金星，但这是非常愚蠢的，因为你很可能会半途而废。首先会引起低血糖，你可能会在途中晕倒，还会大大增加心血管疾病的发作。所以跑步的时候尽量吃点食物补充能量。
瘦身前后对比
4.没有喝足够的水不要跑步。除了不能空腹，跑前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险，尤其是夏天。不要等到感觉口渴了才想起喝水，因为你的身体已经处于缺水状态。
5、跑步需要循序渐进。跑步需要循序渐进，这不是贬低你的热情，至少要考虑到你脆弱的身体。如果你是一个跑步小白，想完成5公里跑，可以尝试从快走开始，然后2公里走和3公里跑交替进行，最后慢跑5公里。
6.跑步后拉伸小腿。拉伸小腿是正确跑步减肥法中重要的塑形点。这里给大家支一招。懒MM完全可以放弃传统的抬腿按。比较方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑。身体和墙壁成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。
另外，跑步结束的时候，不要以为小腿拉伸运动结束了，就离美腿计划一步之遥了，也就是坚持跑完步用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。