什么样的运动最适合减肥，要求是做这种运动后不会长肌肉？
什么运动减肥最好，又不会长肌肉？lsy59骑行健身法根据科学研究诞生。奥兰图的骑行功能可以加强肌肉力量，改善平衡感，增强柔软度，增加糖分消耗。全新立体八字动作，可以燃烧腹部脂肪；随着马鞍的晃动，坐在上面的人会失去中心。这样身体为了达到平衡就会做出条件反射，肌肉也会随之运动，得到适当的锻炼。为了实现更流畅的骑行姿势，新的三维数字8动作可以锻炼腹部周围的肌肉。
慢跑、健美操、跳绳等有氧运动，一次可以做40分钟以上。运动前的热身和运动后的整理活动一个都不能少。
饮食得到控制，基本没有问题。
如果你是刚开始锻炼，我建议不要把目标定得那么高，适当降低。比如一个月3公斤。这样可以降低身体受伤的可能性。
举个例子，如果你想在一周内减掉0.5公斤的脂肪，那么，通过纯理论计算，1克脂肪相当于9千卡的热量，也就是说你这一周会有4500千卡的能量损失。
额外的能量一部分来自你的运动消耗，一部分来自你的饮食控制。
每天吃多少取决于你的代谢率。为了满足能量需求，代谢率5000千卡的人会比代谢率3000千卡/天的人吃得多得多。
如果你目前超重，但是一段时间没有看到太大波动，可以这样控制:
举个例子
目前学术界认为一般人每周瘦0.5-1 kg比较安全。
如果要减5公斤，每周0.5公斤的话，大概需要10周。
一周瘦0.5公斤，需要每天700千卡左右的负能量平衡。
饮食减少400千卡，运动消耗减少300千卡。
以目前的食量每天少吃400kcal的食物(如果全部减少在米饭上，就减少了350g左右——只是举例)。建议先减少脂肪类食物，再减少碳水化合物。具体的食物量热计可以在网上找到。
注意不要吃得太少，这对你的健康有很大的危害。一定量的碳水化合物和蛋白质是必需的)
然后，如果你以前吃得比较快，就要注意放慢吃饭的速度。有利于减肥。
运动减肥最基本的一点就是每天坚持，每天坚持30分钟以上。自己练的话，以低强度有氧运动为主。如果有器材，可以用跑步机、椭圆机、动力自行车等。如果你肥胖或者膝盖不好，推荐自行车，因为跑步对膝盖影响很大。如果可以的话，游泳很好。如果没有条件，就散步，慢跑。如果有人指导，可以结合低强度的力量练习，效果不错。
减少饮食中的碳水化合物和脂类，并稍微增加蛋白质，增加蔬菜水果的摄入，注意补充水分。
如有慢性病或其他损伤，应注意休息，运动前咨询医生。
Icx42香港Outlanto骑马机利用臀部的颠簸和摆动，激活臀部和大腿的肌肉，燃烧多余的脂肪，长期坚持使用，塑造出紧实美丽的臀部。
女生如何锻炼身体不增长肌肉？女人不希望男人发达肌肉。。
不要太担心，
特别是很多人支持有氧运动，但是如果有氧运动过度，肌肉就会变少。
如果减少肌肉，恢复的几率会更高。
从长远来看，40到60分钟的运动和30分钟的健走是最好的方法。
食物解决不了，流汗，运动。也可以在健身房用各种机器锻炼。。
为了避免恢复，我们应该摄入蛋白质和运动来增加肌肉，肌肉燃烧脂肪来增加新陈代谢。
自然减少热量。
重要的是减少碳水合物的热量，摄入营养物质，不要跳过吃。
一定要摄入好的蛋白质，简单的道理“越吃越少”。
减少高热量碳水化合物的摄入，增加低热量蛋白质的摄入。
所以想减肥的人一定要做肌肉运动，最好是通过增肌来减少体内的脂肪量。
什么运动不会长肌肉，但是减肥效果很好？保持节食
1.每天吃的总热量不要超过500卡。你可以选择你最想吃的，但是一定要注意不要超过热量限制。
2.另外，非月经期最好不要吃甜食(水果除外)，经期只能吃1或2次，每次不超过500卡。建议在每个月经期的第一天和最后一天吃一块士力架。
3.尽量避免吃主食(米、面、谷类)，即使吃也不要超过2两/天。建议每天嚼一颗老玉米。
4.每天最多吃一个鸡蛋。吃不到就别吃。如果真的想吃，不建议吃蛋黄。
5.肉和海鲜都可以吃，重量不要超过一个半鸡腿。不能吃带皮的，黄色的，坚果的，脑浆的，脂肪的。
6.蔬菜可以适量食用。不喜欢吃的尽量少吃。如果你太饿了，就吃一两口。有的人喜欢在你面前少吃点，饿了就用蔬菜填。注意，也有可能扩大你的食欲。注意，土豆、萝卜、莲藕虽然属于蔬菜，但实际上是禁止使用的，因为植物根的碳水化合物含量很高。这里定义的蔬菜是菜叶！
水果中的芒果、香蕉、西瓜碳水化合物含量高，不建议食用。
7.尽量不要用含油量高的烹调方法，如烤、煎、炸等。水果和蔬菜最好生吃。建议所有食物都买现成的，不要在家里厨房生火。
8.豆类严禁食用(豆浆、豆腐可以少吃)。豆类虽属蔬菜，但其热量含量居70/100g之首，瓜子、花生、榛子、核桃、毛豆、豌豆、蚕豆、豆芽等类似食物严禁食用。
9.油性作物严禁食用(油菜、茄子等。)
10.热量低的蔬菜有菠菜和花椰菜26/100g。
11.饮料就算甜也不能喝，酒精也不能喝。牛奶只能脱脂，咖啡不能喝，瓶装果汁不能喝。酸梅汤只有甜的才能喝。你甚至不能喝速溶饮料。茶是可以喝的，尤其是普洱茶。瓶装饮料可以喝绿茶和苹果醋。加糖的开水？千万不要喝酒！禁止喝汤。可以喝绿豆汤，但是不能吃里面的米饭和豆子。粥？不要吃米饭，粥是米饭加水拌成的，不仅碳水化合物含量高，还容易引起腹胀和食欲不振。不要喝。不能喝冰水，不能吃冰块(也就是不建议零摄氏度以下的饮料)。注意，以上饮料和汤，每次食用量不要超过两杯，就是喝水的时候要细嚼慢咽，相当于长肉。
12.不要吃* * *食物，太苦太辣太酸甜的也不要吃。有人说喝醋减肥，但最好不要，因为醋很开胃，空腹越喝越饿。吃多了容易胀气，胃容量扩大。
13.果酱、沙拉酱、番茄酱、蛋黄酱等。你知道吗？不吃东西
14.如果不知道能不能吃一些食物，建议上网查查它的热量含量，每天吃的东西总热量保持在500以下。
单身女人很容易。如果你不是单身，建议你让老公和孩子自己做饭，吃饭的时候尽量避开你。如果不能，尽早放弃。
有氧运动
1.慢跑或快走(扭* * *，就叫快走)每天不少于1小时。
2.饭后坚持站立半小时。
3.早上饭前运动最好。
4.如果发现运动后食量增加，可以适当减少运动量，保证最低食量。
5.锻炼时间要逐渐增加，比如第一天只锻炼30分钟，以后每天增加5分钟。
6.运动时间必须在20分钟以上，不能间断，否则不能消耗自己的热量，也就是说减肥没用。
7.建议运动时听一些音乐或小说，分散注意力，帮助坚持。
腿部塑形
1.腿部塑形每天每条腿可以做以下姿势20次以上，每个动作持续3分钟以上。
侧躺，弯曲双腿。侧躺在垫子上，手肘支撑上半身(肩膀不要碰到垫子)。伸直双腿，侧举大腿(动作越慢越好)，双腿向下弯曲90度以上(动作越慢越好)。然后伸直双腿(动作越慢越好)，慢慢放下(动作越慢越好)。
2.平躺在垫子上，伸展双腿。
平躺在垫子上，双腿水平伸展，双腿同时放在轮胎上90度以上，双腿叉开至120度以上，小腿向内弯曲，直至双脚并拢，双脚并拢伸直双腿，慢慢下落(整个动作越慢越好)。
3.步行杆的单腿屈伸
单手握住支撑，反方向的腿由膝盖拉动，脚尖对着直立的单腿向上抬起，小腿慢慢伸直，然后腿伸直放下(以上整套动作越慢越好)。
4.双手在身前微微抬高臀部，下蹲(动作越慢越好)。
5.最简单也是最难的动作，Zama Bu，刚开始量力而行，每次坚持两分钟，这个动作可能会影响节食，不建议5kg以上超重的人做。
6.其实骑自行车可以减肥，但是要注意骑的自行车型号是否合适。标准是踏板杆水平时，你的大腿和小腿之间的角度大于等于90度，否则大腿会长出非常夸张的肌肉...
以上，如果你能坚持，一定能瘦下来，就看你有没有毅力了。
什么样的运动做了之后会长肌肉？轻度运动不一定会导致肌肉增长。同时蛋白质也要相对加强和补充。
而且各种练习的部位都不一样，根据个人需求来选择。
比如骑自行车锻炼小腿肌肉。
乒乓球锻炼手部肌肉。
还有更综合性的运动，如篮球、网球、排球、游泳等。，其中充满了对全身肌肉的锻炼。根据个人需求选择，但如果想长肌肉，一定要再运动，加强营养。这需要注意。
什么运动能快速减肥又不增肌？要增肌，就得增肥，减肥，增肌。不是这样的。但是如果你想减肥塑身，那也是可以的。饮食和运动。我200斤的时候很胖。当然我是184。两个月瘦了146斤。以前3尺2的腰现在2尺4了。早餐吃点粗粮，吃点低脂低纤维的面包，喝点牛奶。午饭不吃任何主食，只吃青菜到饱，然后晚饭什么都不吃。饿的时候可以喝水或者吃一些利尿的水果。要避免的事情很多。不要吃肥肉。减肥期间不能吃猪肉。馋的话可以吃牛羊肉。小食物根本不能吃。碳酸饮料部可以喝。禁止吃高热量高脂肪的东西。麦当劳肯德基都吃不到。虽然很残忍，但是值得思考。每天早上或者晚上都可以跑，但是一定要跑60分。因为当你跑30分钟的时候，你基本上是在消耗你自己的热量，然后你在30分钟后燃烧你的脂肪。建议你有时间的话去健身房办张卡。减肥期间，配合器材和造型会更好。
运动后怎么能不增肌？只要不做哑铃和俯卧撑，任何有氧运动都不会增肌。平时注意一下就好了。但是如果手上没有一些肌肉，就很容易长胖，所以平时要多做家务，或者多跑步，跳绳。放心吧！千万不要长肌肉！
总之有时间就多跑跑步，做做家务。保持身材就好！
注意:跑步等运动不会让肌肉变得巨大，而是收紧，不是变粗，而是变瘦，但会保持那样，直到没有脂肪为止。电视上的女跑者就知道了！他们是运动员，但是肌肉不多，身材苗条！
话真多！
做适度运动就不会长肌肉？因人而异。想锻炼不长肌肉可以选择有氧运动。
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率的75%至80%)。有氧运动是一种持续的运动，持续5分钟以上，有余力。
是否是“有氧运动”，是用心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周坚持3至5次。这种运动，氧气既能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，又能消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。