如何改善肥胖体质？

两步扭转肥胖。

脂肪体质:吸收特别好，代谢特别差。

易瘦体质:吸收不太好，新陈代谢特别好。

打造瘦体质的关键:减少吸收，提高代谢。从根本上造成了温差。

易瘦体质步1。

反步骤1:吃低糖(低GI)食物。

低GI食物:全谷物、糙米、黑米、红薯、绿豆、大豆、魔芋、意大利面、荞麦面。

基础代谢率是关键:既然吃含糖量高的食物容易长胖，含糖量低的食物不容易长胖，为什么我喝水就能长胖？因为基础代谢低！！！

易瘦体质第二步。

逆转的第二步:提高基础代谢率。

建议食谱:早餐:无糖豆浆+2个鸡蛋+全麦吐司。午餐晚餐:1碗糙米或红薯+优质蛋白质+蔬菜。

运动计划:每周三次30分钟的运动，有氧运动和重量训练，在运动中加入HIIT模式。Keep有很多HIIT练习。

关于基础代谢率的六个真相。

1，基础代谢占总消耗的60%-75%。基础代谢高，更容易减肥。

2、同一个人，基础代谢率会随着减肥而降低，所以在减肥的不同阶段要计算不同的基础代谢率。

3.减肥的平台期是身体认为食物短缺。害怕你会饿死，一个自我保护机制触发让你活着。

4.总消耗量少相当于减肥速度慢，这也是体重基数大的人比基数小的人减肥速度快的原因。

5.减肥过程中基础代谢的降低容易引起反弹。

6.基础代谢一旦降低，就很难恢复。