节食者饮食百科全书

1，玉米(建议:不要长期食用)

2、红薯(建议:蒸烤最好，可以拌牛奶，控制量)

3、芋头(建议:煮着吃)

4.土豆(建议:煮熟了吃，和牛奶一起更容易消化)

5、豌豆(建议:可搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁)

6、绿豆(建议:绿豆配大米1:2煮粥或煮饭)

7.红豆(建议:和米饭一起煮)

8.小米(建议:煮小米粥或拌饭温和养胃)

9.糙米(建议:食用前彻底浸泡)

10，燕麦片(建议:买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡)

低热量蔬菜:

1，蘑菇

维生素b2富含维生素，有助于燃烧脂肪。

2、白萝卜

高纤维低热量，促进新陈代谢，利水。

3.芦笋

富含维生素和矿物质

4.苦瓜

清热解毒，消脂剂减少脂肪摄入和多糖。

5.番茄

营养丰富

6.各种各样的卷心菜

富含膳食纤维，有利于润肠通便、清肠排毒、降低血脂和胆固醇。

7.芹菜

富含纤维，有利于肠胃蠕动，降低血压，清热解毒。

8.黄瓜

热量极低，清新爽口。

9.巨藻

高钙补碘可以减少乳腺增生，对女生有调节内分泌的作用。

10，冬瓜

清热解毒，利尿，除湿，消肿

低热量肉类和鸡蛋:

1，鸡胸肉

2.牛肉

3.鱼

4.虾肉

5.蛋

低热量水果:

1，苹果

2.香蕉

3.皮尔斯

4.葡萄柚

5.山楂

6、樱桃

7.木瓜

8.蓝莓

9.火龙果

10，橘子

低热量饮料:

牛奶黑咖啡

无糖酸奶

科学减脂饮食的核心是:高蛋白、多蔬菜、低碳水的饮食，保证能量缺口、低糖、全营养。