蓝瘦睡不着？五步就能让你倒下

导读:天不亮就醒，翻来覆去睡不着！蓝瘦，香菇，第二天一想到打瞌睡真的很头疼。有了这五招，你完全不用担心！

1，保持良好的睡眠习惯

提前几个小时睡觉可以避免半夜醒来时失去的睡眠。你想太多了。保持正常的睡眠时间，形成自己的生物钟，才是最重要的。即使前一天晚上因为聚会或者琐事没有正常休息，第二天也不能起得太晚，这样身体的生物钟就不会被打破，也不给失眠留下机会。

2.睡觉前放松肌肉

当你的肌肉放松时，你可以睡得更好。通过握拳，紧紧握住十秒，然后松开二十秒。睡前重复十分钟。身体的紧绷感，如眨眼、磨牙等。，可以这样尝试。

3.睡眠环境也很重要。

睡前心情好，睡到天亮。睡前半小时左右开始让卧室气氛和谐，或者听一些轻音乐夜故事，这样可以有一个舒适的环境，更快入睡。试着让你的头脑放空也是有帮助的。

4.睡前少运动

瑜伽、健身、跑步等运动不仅有益健康，还有助于睡眠。但运动结束时，体内血液沸腾，肌肉刚刚受到* * *，不利于睡眠。应该在睡前3小时完成。

5、远离宵夜

胃舒服了才能睡得舒服。睡前吃太多食物，尤其是油腻的食物。如果你吃得太多，你将无法入睡。

生活小贴士:

1，睡眠的效率可以除以躺在床上的时间，然后得出它的百分比。如果大于80，睡眠质量好。

2、做一些数据分析，平时用笔记查看自己上床、入睡、醒来、起床的时间，更容易掌握睡眠情况。