本人169，体重110斤。刚办了健身卡，去健身房减肥。一开始应该怎么做？没什么。
1健美式训练周期安排:一周三个周期，可以按上身-下身划分全身部位，也可以按
推动作和拉动作来分。这种模式在六七十年代的健美运动员中比较常见，比如弗兰克·哥伦布和切诺基·奥利瓦。
这些人，本身就是从举重或者壮汉运动转来的，体质好，恢复能力强。对我们来说，三周期训练法。
考虑力量和肌肉围度，可以双向发展，但对恢复能力有一定要求。三循环训练法可以用周一、周三、周五，推动作，246拉动作做计划。因为训练频率高，每个身体部位一周要练三次，所以
不能安排太多动作，每个部位两个动作就行。训练计划模板:周一、三、五:发力推、侧提卧推、仰卧鸟、深蹲、腿部屈伸、三头肌下压、仰卧手臂屈伸，周二、四、六；
引体向上，高下拉，硬拉，腿弯，弯曲，哑铃交替弯曲，翻滚。组和时间，深蹲用8*4硬拉用6*4卧推用10*3其他动作用12*3。
空载运动已耗尽。
一周双循环计划:这种模式在八九十年代的健美运动员中比较常见，以李哈妮为代表。
双循环计划强度和频率适中，一个部位一周可以训练两次，可以安排三四个动作。一周双循环六天计划可以这样安排，周一周三上午胸腹，下午肱二头肌和肱三头肌，周二周四。
上午背，下午肩和斜方肌，周三周六上午股四头肌，下午腘绳肌和小腿。两周期五天计划可以这样。
周一，周四，胸，背，肘，周二，周五，肩，腿，肘。星期三，腹部、下背部和大腿后部。培训计划模板(六天计划):
周一、周三上午:平板卧推、仰卧鸟、向上倾斜卧推、双杠屈伸、向上仰卧起坐、收腹、跪姿、负重收腹、吊腿。下午:杠铃弯曲，哑铃
大鸟机的交替弯、臂弯、绳弯。三头肌绳下，仰卧手臂屈伸，颈背手臂屈伸，俯卧哑铃手臂屈伸。周二，周四，上午高下午，杠铃划船，坐式划船，单手哑铃划船。
下午坐，推，前举，侧举，耸肩周三，周六:上午蹲。
抬腿，腿屈伸，史密斯深蹲，下午，直腿硬拉，腿屈抬，站立抬脚跟，反抬脚跟。组数和次数，每个动作四组，第一个动作加两组热身次数6-8次。
一周单周期计划:目前健身者常用的计划模式，源于迈克·门泽尔(Mike menzel)的高强度思维。
每个部位每周只练一次，但是要加大训练量和强度，练一次就够彻底了，然后给它一周时间恢复。这种模式是独特的健身理念影响下的一种方式，只适合增肌。开始的代表
多里安·耶茨，他就是这样得到奥赛先生的。单周期计划
要求有一定水平的高强度，不建议初学者使用，因为初学者往往上不了强度，只能加大量。其实刺激肌肉是不够的，只是没有双循环那么有效。单周期计划
可以把全身分成胸、肩、背、腿、臂五个部位，做一个五天计划，把腹部放进去练两天。你也可以把腿和背以及下背部的腘绳肌分开做六天计划和单周期计划。
一部分安排六个动作，每个动作做四到五组。模板不是新的。