如何在床上减掉肚子肉

肚子和腿细怎么样？每天睡前花点时间做以下几个超简单的动作，可以快速有效的帮你瘦腹瘦腿，坚持一段时间就能看到效果。

一、瘦肚子

步骤1

放松，平躺在地上。双膝伸直并拢，慢慢抬起双腿，直到与身体成90度。保持10秒后，慢慢放下。这个动作每天重复15-20次。

第二步

平躺在地上，头和肩膀着地。双膝并拢，慢慢将身体抬至肩部离开地面，左手触碰右膝。然后，当你再次抬起身体时，用右手触碰你的左膝。这个动作每天重复10-15次。

第三步

回到原来的位置，放松。深呼吸，开始慢慢呼气。呕吐到一半后屏住呼吸。然后收紧腹部，挺胸，再慢慢呼气。这个动作每天重复25-30次。

第四步

右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后用手掌轻轻握拳，向左扭动身体，用右肘触碰左膝。然后切换到相反的方向，这套动作每天重复10-15次。

二、瘦腿

试着把腿抬起来！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。

慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

交叉脚踝，同时弯曲膝盖。采取仰卧姿势，双手放在臀部下方，弯曲膝盖和脚踝。

抬腿，膝盖伸向天花板。抬起并尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。