需要一份详细的体育锻炼时间表:

你基础很好，不要从零开始，多去就好了，

俯卧撑50个一组，4个一组。

50个仰卧起坐，4组，

50人一组，4人一组蹲下，

抬腿，20秒一组，4组，

肘碰膝(大腿抬膝碰肘)20(左侧20，右侧20)，4组。

以上五项循环做，即俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、抬腿、手肘触膝、再俯卧撑。.....

就是这么做的。有时间就抽时间出去跑跑步，打打球。反正不要让自己冷静。吃完饭至少半小时不要坐，这样一个月就能看到效果，但是运动减肥来得更快，一停就能看到原来的样子。