怎么做运动减脂最好？

你不能做任何俯卧撑！

俯卧撑其实是一种很好的测量身体状况的运动。因为它同时影响背部、肩部、手臂和核心肌肉。所以，如果你的身体保养得很好，无论男女，至少应该能做到几个。

包括50岁以下的男性至少应该能做到5-10。

不过还是看个人差异，如果你真的连1都做不到，不要怀疑，你真的需要开始锻炼了~！

你的上肢+核心力量太弱了！我说的是标准俯卧撑

需要更多的时间让你的心慢下来！

当你在运动的时候，你的心跳会加快，这样你需要的氧气就可以被泵到你身体的各个部位。

所以你的心率会达到每分钟130-160次。

当你停下来的时候，你会每分钟下降20次左右，直到你恢复正常速度。

如果你保持健康，你可以放慢速度。但如果太久没运动，心肺能力差，可能需要更多时间才能让心跳恢复正常。

腰围越来越粗了！

不仅是女生，男性也应该养成测量腰围的习惯，以此来确定自己是否有过多的脂肪堆积在身体中间。

虽然体重不代表你的身材，但是“体重集中在肚子里”绝对说明你的身材走样了。

另外，肚子里脂肪太多也意味着你是内脏脂肪过多的典型表现，内脏脂肪过多也意味着你很可能出现心脏、肾脏、肝脏、消化器官、胰腺等问题。

相对于你能看到的体脂(皮下)，内脏脂肪才是你更应该注意的部分，而消除的最好方法就是运动！

爬楼梯都是气喘吁吁！

每个正常人爬楼梯都会喘气，不喘气就不对了。但如果你喘气很厉害，爬楼梯需要很努力，下肢力量和耐力太差，心肺能力太差，不赶紧运动还等什么？

建议一开始训练强度不要太高，每周进行3-4次30分钟的心肺训练，如慢跑、椭圆机、骑自行车等。

先从一些轻微的运动开始，并且记得热身，然后慢慢开始增加速度和阻力。

同时要配合一些力量训练，尤其是下肢的力量训练，这个地球人应该都知道。所以随着年龄的增长，腿部肌肉和骨骼的力量会变得越来越重要(保护和支撑)！

越来越爱吃甜食！

据说运动可能会改变你的饮食偏好，比如甜食，我没意识到。

而平时不运动的人，空闲时间较多，所以吃甜食的几率较高。当你开始锻炼的时候，你会为了努力而放弃一些不良的饮食习惯，逐渐让自己各方面都更健康。

所以，如果你发现自己整天都在渴望甜食，总是渴望零食，那就说明你的身材和身材已经开始变差了，开始定期锻炼吧！

你会发现想吃甜食的机会逐渐减少，人也更有活力了！糖比毒品更可怕！

总觉得又累又懒！

你可能觉得那些在健身房举铁，跑1-1.5小时的人，花了那么多精力和体力，一定会累死，但其实正好相反。

因为经常锻炼其实就是保持清醒和充满体力的诀窍。

长期运动的人，只要停下来休息几天，就会全身乏力，精神变差。

所以，想要精神好，就要找时间定期锻炼，哪怕只是午饭后散步，也不要放弃！你一定会喜欢充满活力的自己！