普拉提是什么运动画面？

普拉提训练法是一种体育健身体系——静态健身运动，由德国约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广。西方人总是注重身体肌肉和生理机能的训练，比如腰、腹、背、胸、臀，而东方人注重呼吸和精神集中的训练，比如瑜伽、太极。普拉提吸收了东西方文化，兼容了生理学和心理学的相关研究成果。起初，普拉提仅用于两大领域，即专业舞蹈团体的肌肉训练和医疗康复机构的患者康复后身体功能和肌肉力量的恢复。

2.普拉提的六个原则。

专注力:只有专注力才能连接身心，感受每一个动作的细微差别。有了专注力，姿势会不断调整和改善，损伤会减少，控制力和流畅性会提高。

控制:注意力和呼吸相结合会产生巨大的控制力。在每个动作的开始，你需要使用控制。当你的身体达到某个姿势时，你需要用控制来维持它。久而久之，你的肌肉会得到加强和拉伸，你的身材会变得越来越漂亮。

轴:强调“深腹肌”的应用，有意识地收缩身体轴的肌肉，纠正和维持其力量。

呼吸:正确的呼吸可以刺激腹部肌肉，使动作流畅。吸气帮助你调整姿势。呼气的时候，你会发现你的脊椎可以伸得更远一点，肌肉可以伸得更长一点，达到一个你以前没有达到过的动作范围。

准确:要做到准确，必须把思想带入动作中，集中精力不断调整。就是这些细微的差别，会让你觉得完全不一样。

流畅:速度要均匀，不要把四肢甩到某个位置。动作之间也需要流畅。

之后:做普拉提。准确性是取得好结果的先决条件。

3.练习普拉提的注意事项

练习时，动作速度要慢，尽量延长肌肉控制时间，消耗更多的能量，达到瘦身的目的。把握好姿势，尝试长时间体验动作带来的刺激。运动过程中，腹部和躯干是相对固定的。初学者每周练习2-3次为宜，每个动作视自身情况而定。

运动前2小时最好不要吃食物。普拉提动作大多需要腹肌主动发力，或起到稳定作用，或辅助完成动作。如果运动前吃得太多，会影响腹肌的运动能力，甚至引起腹胀等不适。普拉提有大量的翻滚或者抬腿动作，撑得很难受。

练习后2小时内也最好不要吃东西。无论哪种运动，练习后身体的新陈代谢速度都会加快，吸收会比平时快，这就是所谓的过度吸收。

练习普拉提的好处

改善你的精神面貌和活力:普拉提可以促进情绪健康。动作流畅平稳，能使人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉伸和强化肌肉时，可以促进循环系统的运转，消除紧张感。专注于摆脱压力，你将获得身心健康。