145kg能减肥多久？

我用了三个月的时间从163降到130，速度很快，但代价也不小，很辛苦。你必须忍受痛苦。

首先，你必须注意你的饮食。绝对不能吃高热量高脂肪的食物。你必须少吃三餐。两碗粥胜过一碗干饭。最好不要吃肉什么的。无论胖瘦，当然都可以适当吃鱼。你应该吃一些蔬菜。基本就是这样。

应该做什么样的运动？当然，有氧运动、俯卧撑、深蹲绝对不会让你瘦下来，只会让你变得强壮。什么样的有氧运动？自己喜不喜欢就不好说了，比如原地慢跑(慢的那种)，坚持的话跳广播体操。关键点是时间。如果你想要速度，早上做一次，下午或晚上再做一次。每次持续时间必须在半小时以上。做十天半个月，最好能达到一个小时。那就不需要延长时间了。每天做就好了。

你每天都会出很多汗，所以要多喝水。多喝水也有助于减肥。你很累了。你可能累得连走路都很痛。