男同学如何瘦腿？我的小腿感觉像比目鱼肌。我大腿小腿粗，屁股大。怎样才能瘦屁股？
二、糯米水喝糯米水三天瘦了2CM。我每天下午喝两碗(最好不加糖)。糯米水瘦腿针对的是水肿型肥胖，也就是妹子们不胖的话手脚粗。这种方法可以用来减少。记得每天喝两碗。
三、久坐的人运动坐提脚跟(左):坐在椅子上，做提脚跟的动作。这时候如果在膝盖上放一本重量适中的书，效果会更好。15次为一组。
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当你在家的时候
1.每天敲大腿外侧四个穴位的胆经，每四次用力敲打，每天敲左右大腿50次，即左右200次。因为大腿肌肉和脂肪很厚，需要发力，以每秒两次左右的节奏敲击，才能有效刺激穴位。胆经是从头到脚的一条经络，大部分与其他经络相邻，除了大腿外的一段只有一条胆经，而这条胆经是最方便跳动的。所以我们经常劝朋友们每天敲胆囊。
敲打胆经23点至1点是气血进入胆经的时间，也就是说敲打胆经不应在23点至1点之间进行。
2.按摩10分钟让腿瘦2-3cm——水肿，按摩小腿让血液循环顺畅让皮肤更漂亮——血液循环，如何:1。俯卧:早上在床上把膝盖竖起来，把另一条腿的小腿放在膝盖上，通过挤压来刺激。
三、冷热交替+洗澡时冷热水交替洗腿，促进血液循环。洗澡时，先用冷水自下而上洗腿60秒，再用热水自下而上洗腿。重复这个动作五次。用热水泡脚，防止腿老化。将热水倒入一个齐膝深的小桶中。水温被限制在你的脚可以忍受的温度范围内。每天至少浸泡10分钟，使额头微微出汗。
三
无论何时何地
向前迈出一大步。民间有句话叫“饭后百步走，活到九十九”。饭后散步也能瘦身，缓解食物囤积的饱腹感。走路的时候最好不要像淑女家那样小步走，要大步走。Stride不是跑步，只是一大步。这样可以锻炼到大腿肌肉，不会走出来小萝卜腿。脚后跟运动在公交车上，坐在座位上，双腿呈90度，脚后跟固定，脚趾上下左右反复摆动。
跪在地板上的童话里的灰姑娘每天都要打扫地板。虽然辛苦，但她的身材一流，不错。清洁地板本身就是一种很好的有氧运动。现代人基本上已经把家务现代化了。他们甚至不需要拖把来擦地板，直接用吸尘器就可以了。不过，我建议你时不时做个灰姑娘，跪下来用抹布擦地板。因为跪在地板上不仅可以瘦手臂，还可以下蹲下蹲，还可以锻炼腹部线条。
脚踝处垫个垫子坐在沙发上，然后抬起放下小腿。抬腿的时候尽量保持腿平，放下的时候慢一点。只要垫子不掉下来。这个动作可以收紧大腿内侧的肌肉。如果你很少锻炼，刚开始做几次后可能会感到酸痛。没关系，万事开头难，先休息一下再继续。
结束
速效瘦臀法告别奢臀3周
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练习1:强化腰部和臀部
这个简单的运动对腰部和臀部有好处。
1，仰卧，双脚分开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。
2.呼气的时候尽量挺直腰，直到气息完全呼出，然后回到动作1，中间不休息，动作保持连贯的话效果会很明显。继续做15次到20次。
注意:每次做的时候都要用力。在你习惯了这套动作之后，你的臀部就可以不着地了，这样效果会更好。
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练习2:减少臀部脂肪
据介绍，这种运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。
1，俯卧，双手屈曲支撑头部，脚尖伸直。
2.用力推臀，同时呼气，试着抬起一只脚，保持双脚伸直，静止1秒。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替做15次到20次。
注意:不要扭臀抬脚，因为可能会引起腰痛，达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。
三
练习3:美化臀部形状
这项运动可以收缩臀部肌肉，加强腰部力量和腿部力量。对消除大腿两侧的脂肪特别有效，能塑造出弧度优美的美腿。
1，双腿并拢，立正，脸朝前，双手叉腰。
2.一条腿轻轻向前迈，膝盖弯曲90度。先吸气，然后呼气时回到动作1，换腿步出，动作相同，左右脚重复15 ~ 20次。
注意:抬头挺胸，背部挺直。不要走得太远。后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要接触地面。
结束
七种瘦腿方法
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瘦腿方法一:提脚跟
坐姿，双腿分开与肩同宽；用双前爪踩在一个物体上(大概10 cm高，砖头也行)，大腿上放一个重物(哑铃之类的，不要太重)。
动作1:做平时的“踮脚”，注意前脚掌不要离开物体，一直练习到小腿腓肠肌发热肿胀。休息一下。
动作二:脚跟踩在物体上做动作(可以高一点，比如堆两块砖，保证脚尖不落地)；脚尖先下后上(都尽量上)。
长期坚持第一个动作就是锻炼小腿肌肉。有实力的时候才好看！第二个动作是分开小腿肌肉。让线条完美！
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瘦腿方法二:慢跑
慢跑是非常好的有氧运动，可以协调身体各种肌肉组织，燃烧脂肪层。然后随着体脂的减少，小腿自然会瘦下来，但是效果可能没有腰臀那么明显，需要耐心。
三
瘦腿方法三:穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换成高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换成平底鞋，可以减腿。原理是:它改变了走路的方式，所以能改变肌肉的运动，有道理。
注意:高跟鞋不要太高。少穿5 cm以上的高跟鞋，容易脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
四
瘦腿方法四:拉伸动作
用手掌扶着墙。时间长了，试着用胳膊肘扶着墙，就像趴在桌子上睡觉一样。
每天坚持30分钟，可以边看电视边做。据说芭蕾舞者就是这样拉伸小腿的。
离墙的距离可以根据你的灵活度来定，但是一定要注意一个问题，就是在拉伸的时候，屁股一定不能撅起来。
五
瘦腿方法五:按摩
按摩前建议用热水泡脚，最好有齐膝高的水桶。如果加入一点薰衣草精油，会让小腿得到充分放松，缓解压力。浸泡15分钟后，你会感觉小腿肌肉明显放松，然后按摩会更轻松。按摩至少要持续15分钟，揉捏和轻拍都可以。
方法一:拍打按摩法:双手沿小腿淋巴腺密集拍打，自下而上从脚踝到膝盖拍打。不要太用力，但也不要太轻。以微痛为宜。左右脚交替，直到腿感到微热。
方法二:按压按摩法:从膝盖到脚踝，用手指紧贴小腿按压触摸，再从脚踝按摩到习惯。根据压力，根据自己的承受力适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿松弛。
六
瘦腿方法六:跳绳
跳绳主要是瘦腿。踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分活动，可加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动后要按摩小腿，揉捏变硬的肌肉，避免变成硬肌肉和小腿！按摩的方式是自下而上。
七
瘦腿方法七:脚垫
找一张废报纸，铺在地上。找一本3-4厘米厚的书，放在报纸上。脱下鞋子，用脚面踩在书上。收腹，脚尽量向下，让小腿肌肉有拉长感。然后小腿被迫踮起脚尖，提升整个人。
这个动作重复30次为一组，每天至少做3组。上提或下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微微发酸。双手可以张开，保持身体平衡。
结束
细大腿赢妙招
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把手放在铁棒上，向前看，调整好呼吸，准备工作。这种状态下，抬腿训练以后再做。
注意:在这里，你可以把手放在铁条上，也可以换成墙或者固定椅背。
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在上一步的基础上，增加收入，收紧臀部肌肉。稍微向后移动右腿，将注意力集中在左脚上。注意保持背部挺直，头部和背部在一条线上。身体微微用力向后拉，借力铁棒。
三
左腿保持标准站姿，注意伸直。向前看，身体前倾，伸直右腿，向后抬起。做的时候不要提的很快，要慢慢来，以免损伤肌肉。
四
抬起时，大腿和小腿形成90度角。为了完成这个动作，请注意不要弯曲双腿，保持伸直。
注意:举到最高点时，尽量保持静止一段时间，对于锻炼大腿和臀部至关重要。
五
吸气，慢慢放下腿。请注意保持上身挺直，臀部不要倾斜。
六
当你回到第一个位置时，继续重复动作，不要留出多余的休息时间。整套动作重复10到20次，20次为一套。建议每天做1-2套。
结束
我个人试过有效的瘦腿方法。
首先要推荐的是瑜伽。这是我走向光明的重要法宝。练了一年瑜伽，整个人变得更匀称了，腿也细了。是瘦腿的主力。我觉得我下面说的其他方法在这个基础上也是有效的。一定要去专业的健身中心练瑜伽，不然效果会打折扣。
第二种方法是洗澡，或者只是泡小腿。这个超级有效。我只泡了一次(但必须加第三步)，很明显。
第三种方法是按摩+瘦身霜。洗澡或沐浴后，在腿上涂上瘦身霜，再用蝎尾刷，按摩很厉害。先涂瘦身霜，再从下往上刷。发现瘦身霜吸收很快，手也不累。按摩让瘦身霜全部吸收就可以了。我不是每天都做，只是一周做一次。我认为它有效。
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第四种方法是拉伸小腿的动作。坐在床上，双腿并拢伸直，脚尖向后勾，双手压脚底，向身体方向拉。同时，看着你的脚趾，把你的腿向下倾斜一点点。如果你去练瑜伽，这是一个很常见的体式。刚开始做这个动作会不舒服，但是坚持下去会有效果。
五
第五种方法是躺在床上，双腿靠在墙上，与身体成90度。腿一定要紧贴墙壁，尽量不要留空隙，脚麻了就放下来，也很有效。
六
第六，也是常用的方法，蹬自行车。一定要等很久，至少等到腿受不了为止。