如何瘦肩瘦背

1.去划船减肥

划船运动对臀部和背部有明显的减肥效果。具体方法请参考“如何选择划艇减肥”和“使用划艇减肥需要注意哪些问题”。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪的效果明显，其中以蝶泳最为明显。

3.扩胸运动

双脚分开站立至与肩同宽，双臂水平抬起，掌心向前，双臂前后水平移动，向前略过身体；后退，试着双手并拢。重复动作20次。通过扩胸运动减轻手臂、胸部和背部的重量。健美好，每天都要坚持。

爬行

是爬行，特别适合背部和颈椎容易疲劳的肥胖者。做操特别像回到军训:

1)俯卧，双肘撑地，双肘交替向前爬行10-15m，重复2-3次，均匀呼吸。

2)左手撑地，右肘右腿向前移动15-20m，重复2-3次。爬行时，上半身微抬。两边交替。

3)两肘交替向前爬行8-10米。伸直放松双腿，上半身向前攀爬。重复3次，间隔L-1.5分钟。

4)有节奏交替向前爬行15-20m，重复2-3次。练习时头部要微抬，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬幅度要小。

5)沿直径5-6米的圆圈顺时针爬行，然后逆时针爬行。练习时，头部要向攀岩侧倾斜。重复2-3次，间隔1-1.5分钟。

6)交替向前爬行15-20m。重复2-3次，间隔2分钟。

7)10-15m交替向后爬行。攀爬时下巴微收，双腿放松伸直与双手协调。