假期健身干货运动后如何正确拉伸

运动后如何拉伸

01肩部屈肌拉伸:

面向门或角落站立；双脚分开与肩同宽，一只脚比另一只脚宽。

只是略微领先；伸直你的手臂，把你的手臂举到肩膀的高度，然后

将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾。

伸展肩部的伸肌、收肌和收缩肌

面向门柱站立，右肩与门柱成一直线。脚和肩膀

宽度相同，脚尖向前，左臂穿过身体伸向右肩。伸出你的拇指

脸朝下，抓住门柱上齐肩高的位置，旋转身体，保持挺直。

我感觉我的左肩后部被拉伸了。对另一只手臂重复这些步骤。

03站立姿势下半身屈肌拉伸

两腿分开60到90厘米站立，双手叉腰。慢的

拱起背部，收缩臀部并向上推。伸直你的手臂，放下你的手臂

举至肩高。将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。

04下体侧屈肌张力

双脚并拢站立，左侧面向墙壁，距离墙壁约一臂。

距离。将左手手掌放在与肩同高的墙上。伸出你的右手

将手掌的脚跟放在髋关节上。双腿伸直，缩臀，面向墙壁。

朝方向轻微转动臀部，用右手将右臀部推向墙壁。

部门。对另一侧重复同样的步骤。

05跪膝伸肌拉伸

左腿向前迈一步，左膝弯曲约90度。保持左膝在左边。

脚踝以上。向后伸展右腿，用右膝接触地面。右小腿

放在地上。抓住一个物体或者把手放在左膝盖上保护它。

保持平衡。臀部向前移动，将左膝推向左脚踝前方，左脚向后弯曲。

脚踝。另一条腿重复这个伸展动作。

站立位伸指肌伸展

站立，以墙或物体为支撑保持平衡。伸出你的右脚

把手伸到背后，用脚趾接触地面。把你的脚背放在枕头或毛巾上。

其实会让这种拉伸更舒服。脚背一直压在地上，把自己放下来。

将重心放在右腿上，将脚跟底部向下压向地面。是的，另一个

双腿重复这个伸展动作。

07肩部和背部伸展

保持背部挺直，双腿分开与肩同宽。当你这么做的时候，你必须

感觉整个背阔肌和大腿后侧都有明显的牵拉。