打卡记录
12.19打孔1。转肩50次。2.移动眼睛100次，看太阳10分钟。3.踮起脚尖靠墙站5分钟。4.练习一字走5分钟。
12.20打卡30次颈部动作，50次转肩，50次转肩，100次上下左右眨眼，1分钟不眨眼，核心闭合站立10分钟。
12.22拳50肩，包100肩，空心凳2分钟，踮脚一曲，做50个颈部动作。
12.23打孔1。转肩50次，2。把围巾围在肩膀上100次，3。踮起脚尖唱首歌。4.大便排空2分钟。4.翻白眼100次。
12.24打卡。
1.围肩围巾100。2.转肩50。3.脖子100。4.瞬间练出100。
12.25打孔1。包100肩。2.转50肩。3.眼球运动100。4.颈部运动50。
65438+
1.转肩60度。2.围在肩上的围巾100。3.踮起脚尖唱首歌。4.大便排空2分钟。5.上下左右转动眼睛100。6.移动你的脖子50次。
12.27打卡
1.转肩100。2.围肩围巾100。3.踮起脚尖唱首歌。4.50个脖子。5.空心大便2分钟。6.眼睛上下左右跑50下，不眨眼练习2组1分钟。7.双手背后打开肩膀。
12.28打卡
1.50转肩
2.肩膀周围有100条围巾。
踮起脚尖唱首歌
4.50个脖子
5.耸肩50次
6.后面50个肩膀
12.29打卡
1.有100个转肩。
2.肩膀周围有100条围巾。
踮起脚尖唱首歌
4.50个脖子
12.30打卡
1.50转肩
2.肩膀周围有100条围巾。
踮起脚尖唱首歌
4.空心大便2分钟
5.上下左右眨眼100。
6.50次颈部运动
7.练习攀登步骤10分钟(尚未学会)
在12.31天内打卡
1.50转肩
2.肩膀周围有100条围巾。
踮起脚尖唱首歌
4.攀登台阶15分钟
5.上下左右眨眼100。
6.50次颈部运动
7.空心大便2分钟
打卡1.1天
1.50转肩
2.肩膀周围有100条围巾。
踮起脚尖唱首歌
4.攀登台阶15分钟
5.50次颈部运动
6.空心大便2分钟
1打卡。2.
1.50转肩
2.肩膀周围有100条围巾。
3.50个脖子
4.双手将丝巾举起50
5.攀登台阶15分钟
踮起脚靠墙站着，唱首歌
1打卡。3.
1.50转肩
2.肩膀周围有100条围巾。
3.50个脖子
4.双手将丝巾举起50
5.攀登台阶15分钟
踮起脚靠墙站着，唱首歌
7.30次左右踢腿。
1打卡。4.
1.50转肩
2.肩膀周围有100条围巾。
3.50个脖子
4.双手将丝巾举起50
5.攀登台阶15分钟
踮起脚唱首歌
7.靠墙站5分钟
1打卡。5.
1.50转肩
2.肩膀周围有100条围巾。
3.50个脖子
4.双手将丝巾举起50
5.攀登台阶15分钟
踮起脚唱首歌
1打卡。6.
1.50转肩
2.肩膀周围有100条围巾。
3.双手背后举起20根健身棒。
踮起脚尖唱首歌
5.攀登台阶10分钟
1打卡。7.
1.50转肩
2.肩膀周围有100条围巾。
3.双手背后举起20根棍子。
踮起脚尖唱首歌
5.攀登台阶15分钟
靠墙站3分钟
1打卡。8.
1.50转肩
2.双手背后举起健身棒20。
踮起脚尖唱首歌
4.靠墙放一首歌
5.爬梯练习15分钟
1打卡。9.
1.有100个转肩。
2.双手举健身棒在100后面。
3.爬梯练习15分钟
4.围肩围巾100
5.左右各拉20根健身棒。
6.踮起脚尖唱首歌(不稳定)
1打卡。10.
1.有100个转肩。
2.肩膀周围有100条围巾。
3.双手背后举起100健身棒。
4.攀登台阶15分钟
5.翻白眼100
1.11日打卡。
1.有100个转肩。
2.肩膀周围有100条围巾。
3.双手背后举起100健身棒。
4.攀登台阶15分钟
5.翻白眼100
踮起脚唱首歌
7.把书放在头上，伸开双臂走路，唱首歌
打卡1。12.
1.有100个转肩。
2.肩膀周围有100条围巾。
3.双手背后举起40根健身棒。
4.攀登台阶15分钟
5.翻白眼100
踮起脚唱首歌
1打卡。13
1.有100个转肩。
2.肩膀周围有100条围巾。
3.双手放在背后举起30根健身棒。
第四步:爬一首歌
拉长一首歌
6.金刚坐了30分钟
打卡1。14.
1.有100个转肩。
2.肩膀周围有100条围巾。
3.双手放在背后举起30根健身棒。
4.攀登台阶10分钟
拉长一首歌
6.腰腹部锻炼10分钟
7.踮起脚尖唱首歌
1打卡。15.
1.有100个转肩。
2.肩膀周围有100条围巾。
3.双手放在背后举起30根健身棒。
4.攀登台阶10分钟
拉长一首歌
6.3组空心大便(每组30秒)
7.踮起脚尖唱首歌
1打卡。16.
1.有100个转肩。
2.肩膀周围有100条围巾。
3.双手放在背后举起30根健身棒。
4.攀登台阶10分钟
5.空心大便1组(30秒)
踮起脚唱首歌
1打卡。17.
1.50转肩
2.肩膀周围有100条围巾。
3.双手举起健身棒200。
踮起脚尖唱首歌
5.徒步旅行三首歌。
拉长一首歌
1打卡。19.
1.50转肩
2.举起双手踮起脚尖唱一首歌。
3.攀登台阶10分钟
4.靠墙放一首歌
5.在金刚坐20分钟
6.100肩带
1.20打卡
1.转动肩部50°
2.围肩围巾100
3.提升斗杆100
踮起脚尖唱首歌
打卡1。21.
1.50转肩
2.举棍，100。
3.攀登台阶10分钟
4.肩带100
5.金刚坐20分钟，跪10分钟。
1打卡。23号。
1.50转肩
2.100提升杆
3.攀登台阶10分钟
4.肩带100
1.25打卡
1.转动肩部50°
2.围肩围巾100
3.提升斗杆100
踮起脚尖唱首歌
5.攀登台阶10分钟
1.26打卡
1.转动肩部50°
2.围肩围巾100
3.提升斗杆100
踮起脚尖唱首歌
5.攀登台阶15分钟
6.金刚跪求10分钟
1.27打卡
1.转动肩部50°
2.围肩围巾100
3.提升斗杆100
踮起脚尖唱首歌
5.攀登台阶15分钟
6.金刚跪求10分钟
7.眨眼间100
1.28打卡
1.转动肩部50°
2.围肩围巾100
3.提升斗杆100
踮起脚尖唱首歌
举起手向后30度
6.攀登台阶15分钟
7.金刚跪20分钟
1.29打卡
1.转动肩部50°
2.围肩围巾100
3.提升斗杆100
踮起脚尖唱首歌
举起手向后30度
6.攀登台阶15分钟
7.金刚跪20分钟
1.30打卡
1.转动肩部50°
2.围肩围巾100
3.提升斗杆100
踮起脚尖唱首歌
举起手向后30度
6.攀登台阶15分钟
7.金刚下跪30分钟
1.31打卡
1.转动肩部50°
2.围肩围巾100
3.提升斗杆100
踮起脚尖唱首歌
举起手向后30度
6.攀登台阶15分钟
7.金刚下跪30分钟(4次)