如何减掉颈部肌肉

自然站立，双腿与肩同宽，挺胸，双手举过头顶。双手向前按压头部，同时对颈部施加反作用力，压向胸部，停止。然后慢慢后仰头部，同时双手向下压，施加反作用力，直到后面头部后仰。然后慢慢将头部恢复到左侧，同时右手向右施加一个反作用力，直到后面头部后倾。

2.侧压头(颈部屈伸)

两腿分开与肩同宽站立，挺胸，右手从头顶勾向左耳上部。右手将头向下压向右侧，同时颈部向左施加反作用力，压向右肩上部，停顿片刻。然后慢慢将头部恢复到左侧，同时右手向右施加一个反作用力，直到头部稍微向左倾斜。交替做。

3。俯卧抬颈

头露在外面趴在长椅上。双手握住一个杠铃片轻轻放在脑后，让头部下垂放松颈部。然后脖子用力把头抬至最高点，暂停。慢慢还原。

颈部瑜伽练习

STEP1:帮助放松颈部和肩部肌肉。

盘腿坐在地上，注意背部自然勃起，双手放在膝盖上方，深呼吸，肩膀向上抬起，缩颈，感觉锁骨露出，保持5秒，呼气，慢慢沉肩，伸直脖子。

第二步:激活颈椎

保持第一步的坐姿，双手合十放在胸前，吸气，慢慢后仰，感觉颈线尽量向后延伸，保持5秒，呼气，慢慢将头向前倾斜，闭上眼睛。

第三步:伸直脖子。

双脚向前伸直坐着，单膝弯曲，膝盖放在身体中心，另一只脚放在弯曲的膝腿外侧，双臂伸直，反手交叉放在头顶，眼睛直视前方5秒钟，感觉肩膀向上拉动颈椎，慢慢低下头，下巴尽量贴在脖子上。

第四步:增加颈部灵活性

仰卧平躺，注意肩部、臀部和脚跟的地面，伸直脚背，弯曲一条腿，双手握住，双腿贴胸腹部。停顿5秒后，轻轻抬起头，下巴尽量靠近弯曲的膝盖。换另一条腿，重复这一步做一组。

细长的脖子

俯卧，双手放在胸前两侧，伸直手臂，撑起上半身，头尽量后仰。感觉后脑勺快要贴合脊柱了，看着天花板，保持5秒钟，然后把头回到自然位置，慢慢转向一边，眼睛看着脚后跟。换另一边，重复这一步做一整套。

PS:五组步，每天可以锻炼6次。坚持这样做，你不仅会拥有令人羡慕的挺拔性感的脖子，还能远离OFFICE带来的颈部后遗症。