10俯卧瑜伽动作

动作1:

袖手旁观下床，双脚分开，与臀部同宽。

吸气，双手向上伸展，呼气，向前向下弯曲。

把手放在床上，伸展背部。

弯曲左膝，保持5-8次呼吸。

弯曲右膝，保持5-8次呼吸。

重复练习2-3组。

行动2:

坐在床上

吸气，将右臂举过头顶。

把你的左手放在你的右膝盖外侧。

呼气，身体向左弯曲。

保持5-8次呼吸，换另一侧。

行动3:

成都瑜伽

跪在床上，双手抱头。

吸气，打开胸腔，向前移动

吸气，包括挺胸，重复练习5-8组。

行动4:

跪在床上，两腿分开略大于臀部。

呼气，向前向下弯曲，手臂自然伸展。

完全放松，保持5-8次呼吸。

行动5:

跪在床上，左腿向前。

弯曲左膝，伸直右腿，俯卧向前。

躺在枕头上，保持5-8次呼吸。

换到另一边

行动6:

仰卧在床上，弯曲膝盖靠近腹部。

双腿张开略大于臀部。

双手托住双脚，保持5-8次呼吸。

行动7:

仰卧在床上，弯曲膝盖靠近腹部。

左腿放在上面，双腿交叉。

双手托住双脚，保持5-8次呼吸。

换到另一边

行动8:

双手张开放在身体两侧，仰卧在床上。

屈膝靠近腹部，呼气，向右扭转。

你可以在两腿之间夹一个枕头。

肩膀保持在床上，肘部弯曲。

掌心向上，转头，看着左手的指尖。

保持5-8次呼吸，换另一侧。

行动9:

仰面躺在枕头或叠好的被子上

屈膝，双脚并拢，双膝向两侧打开。

把手放在身体两侧，掌心向上。

闭上眼睛，保持5-8次呼吸。

或者更久。

行动10:

腿或腿和臀部靠墙。

仰卧在床上，双手放在身体两侧。

也可以把枕头垫在臀部下面。

放松双腿，放松全身，放松大脑。

保持5-8次呼吸，或者更长时间。