空腹训练对女生好，对身体有害吗？

运动消耗大量能量，血糖浓度会更低。血糖是大脑的直接能量物质。当血糖浓度较低时，大脑会因为缺乏动力而感到疲劳，人会感到头晕乏力，有的人会脸色苍白，出一身冷汗。如果继续下去，会昏迷不醒，甚至昏迷。

运动前半小时吃水果蔬菜比较合适，剧烈运动应该是1-2小时前。

特别累对你的健康有害。健康的运动应该是你运动后有点累，但不是很累，第二天精神饱满，既能锻炼身体又不影响日常生活。

运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。运动时补水要遵循预防性补水和少量多次的原则。

运动前2小时补充250-500ml水，运动前15-20mm。然后每隔15-20min补充120-240ml水。每小时不要超过800毫升。

夏季可以缩短补水间隔。水温在8-16摄氏度之间。在运动过程中，如果时间超过1小时，要喝一些淡盐，每升水中加入0.11-0.15克盐，水温控制在15-22摄氏度。

运动后饮用含有适量糖分的运动饮料，可以帮助电解质被细胞充分吸收，在最短的时间内快速恢复体力。

运动后也要少量多次补水，运动后要立即补糖。运动后2小时是恢复运动消耗糖分的最佳时间，不要等到回家再吃。或者可以按照1: 15的比例在开水中加入一些糖。“水中加糖是为了维持一定的血糖浓度，延缓疲劳的发生，从而保证健身者的健康。

1.口渴时不要补水。人们常常把口渴作为补水的标志，这是错误的。当人感到口渴时，脱水的程度已经达到体重的3% ~ 4%，这时身体素质就下降了。而且当你感到口渴时，在运动过程中会一直处于“水债”状态，健身效果得不到保证。

2.不要补充白水和茶水。运动时补充白水或茶水会稀释血液，补充的水分很快就会从皮肤流失，不能满足心脏的需要。

3.不要补充果汁和果汁饮料。果汁和果汁饮料的浓度比较高，渗透压也高。高渗透压延长了水通过胃的时间，减慢了在肠道的吸收速度，运动时的脱水无法尽快恢复。

4.不要补碳酸饮料。一些健身爱好者喜欢喝可乐等饮料，其中含有碳酸气体，会造成胃部胀气，使身体在运动时感到不适，从而影响健身效果。