倒立的好处-倒立健身法

二、倒立可以促进血液回流，尤其是女性血液回流到盆腔时，增加了盆腔的血液供应，给小腹部带来更多的营养，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！

第三，倒立不仅能使人更加健美，还能有效减少面部皱纹，延缓衰老。

第四，倒立更有助于提高人的智力和反应能力。人的智力水平和反应能力的快慢是由大脑决定的，倒立可以增加大脑的血液供应和各种情况下的优势感知能力。

倒立的注意事项

1，精神要集中，所有意识都要集中在脑袋中间？百会穴？。

2、第一次做，头会疼。最好在毯子或软布垫上做。

3、头和手要始终固定在同一个位置。

4.当你转动身体时，你应该闭紧下巴，这样才能保持平衡。

5.做完动作后不要马上休息。短暂的活动后最好休息一下。

6.不宜在饭后2小时内或饮水过多时进行。

虽然直立的姿势是人类区别于其他动物的显著标志。但人类直立后，由于重力的作用，造成了三个弊端:一是血液循环由水平变为垂直，造成了大脑供血不足，心血管系统超负荷运转。轻者有秃顶、头晕、白发、无精打采、疲劳、早衰；严重的脑部疾病和心脏病。

第二，心脏和胃在重力作用下下移。它引起许多胃肠和心脏器官下垂，使脂肪沉积在腹部和大腿，并产生腰围和腹部肥胖。第三，在重力的作用下，颈、肩、背、腰部的肌肉承受更多的负荷，产生过度紧张，造成肌肉劳损，颈椎、腰椎、肩周炎等疾病。要克服人类进化中的美中不足，单靠药物是不够的，只有身体锻炼，而最好的锻炼方法就是人类倒立。

长期坚持有规律的头脚倒立，能给人体带来三大好处:一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增加精神和志气；三是预防和治疗长期站立和疲劳引起的各种疾病，特别是脑血管疾病。

倒立是很多年轻人喜欢的一种娱乐方式，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，中国古代医家华佗就用这种方法治病强身，取得了神奇的效果。华佗创造了五禽戏，其中猴戏包括倒立动作。

在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，人们几乎都是直立的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生跌倒的负重效应，容易导致胃下垂、心血管和骨关节疾病。人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、器官所受压力发生了变化，肌肉张力也发生了变化。特别是关节压力的消除和减弱，某些部位肌肉的松弛，对防治腰痛、坐骨神经痛、关节炎有一定的作用。而且倒立对于减少某些部位，比如腰腹脂肪也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立不仅能使人更加健美，还能有效减少面部皱纹，延缓衰老。

倒立更有助于提高人的智力和反应能力。人的智力水平和反应能力的快慢是由大脑决定的，倒立可以增加大脑的血液供应和各种情况下的优势感知能力。

据报道，为了提高学生的智力，日本的一些小学每天让学生倒立五分钟。倒立后，学生普遍感到眼前一亮，神清气爽，头脑清醒。正因为如此，医学专家高度重视倒立运动:五分钟的倒立相当于两个小时的睡眠。其他国家，如印度、瑞典和美国，也积极倡导人们每天做倒立。。

倒立健身法在国外很流行。这种方法对以下症状有很好的保健作用:夜间失眠、记忆力减退、头发稀疏、食欲不振、注意力不集中、情绪低落、腰痛、肩硬、视力下降、精力下降、全身乏力、便秘、头痛等。

最基本的倒立健身练习:

1.身体直立，左脚向前60 cm左右，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

2.头着地，左腿向后伸直使双腿并拢；

3.用脚尖慢慢移动，先向左移动90度，到位置时，腰部同向抬起再放下；

4.然后向右移动90度，到达位置后重复之前的动作。这套动作要慢慢做3遍；

注意事项:

(1)第一次做的时候头会疼，所以最好在毯子或者软布垫上做。

(2)集中注意力，所有意识都要集中在脑袋中间？百会？点；

(3)头和手应始终固定在同一位置；

(4)转动身体时，关闭下颌，以保持平衡；

(5)饭后2小时内或喝水过多时不要做；

(6)每天做一整套动作；

(7)做完动作后不要马上休息。休息前最好先做一个短暂的活动。

第一次倒立是在健身房里，在教练的帮助下，坚持了不到五秒钟。在之前的训练中，我因为手腕受伤，用的是拳头触地的方法。结果我扭伤了肩膀，但是五秒后再也没有倒立过。从那以后已经三年了，我没有信心再做一次倒立。见过一个俄罗斯叔叔的吗？倒立的力量？视频，其中每个人都可以通过循序渐进的方法做出倒立的姿势。如果你害怕用手支撑身体，可以尝试完成瑜伽动作？肘部朝下？行动。为什么那么多人喜欢倒立？它的效果真的有这么神奇吗？

对于健身人群来说，倒立不需要太大的空间，不用花钱买器材就可以练上肢肌肉。健身爱好者经常使用杠铃和哑铃锻炼三角肌、肱二头肌和肱三头肌，但肩袖肌肉特别脆弱，也极大地影响了其他部位的锻炼。倒立动作不仅对肩部伤害小，而且比器械哑铃动作更有效。

对于普通健身爱好者来说，倒立的第一个好处就是改善血液循环。因为用自己的脚走路的人类血液循环由水平变为垂直，这就造成了大脑供血不足，心血管系统超负荷。轻者有秃顶、头晕、白发、无精打采、疲劳、早衰；严重的脑部疾病和心脏病。通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的血液供应，对我们这些脑力劳动、坐办公室的人尤其有益。

二是调整五脏六腑。因为人的心脏和胃在自行行走时会在重力作用下下移。它引起许多胃肠和心脏器官下垂，使脂肪沉积在腹部和大腿，并产生腰围和腹部肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向动作，改善了下垂状况。

第三是放松紧张的肌肉和疲劳。在重力的作用下，颈、肩、背、腰部的肌肉承受更多的负荷，产生过度紧张，造成肌肉劳损，颈椎、腰椎、肩周炎等疾病。