塑身减脂运动法

随着冬天的过去，是不是该开始减肥了？如果夏天穿比基尼是一个愿望，可以通过以下运动方式减肥。

抬起上半身

抬起身体的三分之一，静止5秒，然后放下。每组20次，重复3组可以有效减少腹部脂肪。

抬起你的臀部

躺在平地上，双臂伸展在身体两侧。坚持双腿，臀部翘向天空。双腿保持原位，不要弯曲双腿，以静止的姿势提臀会更好。每组做20次，重复3组。

椅子姿势

双脚打开与肩同宽，双臂向前伸直站立。重复呼吸，上身向前弯曲90度。臀部向后伸出，坐下来，就像坐在椅子上一样。保持这个姿势20秒，然后回到开始的姿势。做三组。

坐好，躺下

屈膝蹬地，小腿贴大腿外侧。双手放在脚底，慢慢弯曲上半身，向后躺。休息30秒后，回到起始位置。反复呼吸，反复做3组。

手臂内侧减肥

张开成双臂与肩同宽，握住水瓶，将其举过头顶。如果太勉强，肩膀会感到酸痛，所以要注意。手臂后弯回到起始位置，反复锻炼。每组20次，重复3组。

手臂外减肥

就用椅子或者桌子坐下来，手放在边缘。下蹲到臀部而不触地是很重要的。在这种状态下反复做深蹲。稍微弯曲手肘，下蹲，更多的刺激手臂。每组做20次，重复3组。