怎么吃才能减肥？健康减肥饮食搭配
1，怎么吃才能减肥？
(1)简单主食
所谓主食主要是指谷物，包括米粉、杂粮、豆类、薯类等。但是，人们扩大了主食的范围，像烧烧、油条、春卷、奶黄包子等含有淀粉的食物，都被视为主食。
事实上，这种食物脂肪、卡路里等含量很高。多吃对身体不好，还会导致体重增加。节日饮食中，菜品已经很丰富了。这个时候最需要的是以淀粉为主要成分的米面食品，而不是各种制作精致的“营养”零食。
此外，节日期间，各种包装精美、口味各异的小吃往往被视为主食，这无疑是本末倒置的做法。一般来说，饭前2-3小时内不能随意吃零食，以免影响正常进食。
(2)量化
节日期间，无论是在外面吃还是在家里吃，都有很多种菜肴，尤其是肉类菜肴。吃几口就饱了，往往主食都吃不下了。主食摄入不足，副食尤其是肉类摄入过多，脂肪和胆固醇摄入相应增加，都容易引起肥胖及其并发症。
正确的做法是避免无限制地吃蔬菜，这样才能保证主食的食量(健康成年人每天至少要吃30g)。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的。
水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等。，而且它们的含糖量也不高。吃太多的水果和蔬菜可能会影响微量元素和维生素的吸收和利用。
(3)杂粮
现在人们吃的精细主食越来越多，基本都是白米饭，白面粉等等。所以有人提出了“讲营养，吃粗粮”的观点，符合营养学的要求。在碾米的过程中，所有的米糠都被丢弃了。经过反复碾磨，只剩下淀粉和少量蛋白质。但米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等。，含有大米64%的营养成分，是大米的精华。
米粉是人们获取维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源。如果是因为精细加工造成的损失，就需要用其他食物来弥补。燕麦、大麦、荞麦、小米、玉米、高粱等杂粮都含有精米和面粉所缺乏的营养成分，可以起到有益的补充作用。
因此，日常饮食中应适当增加杂粮制品，节假日也应如此。杂粮还含有较多的膳食纤维，对节日饮食也是很好的调节和补充。
我们每天吃的食物可以分为五大类，分别是谷类、蔬菜水果、畜、禽、鱼虾肉蛋、奶、奶制品和豆类、豆制品和油脂。这五种食物应纳入日常饮食，节日期间也要注意“三化”主食原则，有益人体健康。
2.推荐低热量主食
1._ _ Surface 100克=20卡路里
90%以上水分的产品热量低，但营养成分几乎没有。所以要和多种天然食物一起作为主食，才能瘦，才能健康，才能美。
2.顶线100g=297卡
面条，属于半流质食物，水分含量高，容易有饱腹感，容易消化吸收。是饱腹又吃得巧的主食之一。
3.白米饭100克=183卡路里
东丰人的主食一般以白米为主，而且虽然米的种类很多，热量也差不多，但是当然加工较少的糙米或者胚芽米营养价值最高。
4.荞麦面条100克=360卡路里
荞麦面是日本经常吃的一种面食。口感有嚼劲，营养丰富，有助于抗衰老和防癌的维生素D。
5.烤面包100克=290卡路里
是早餐最常见的主食之一。种类很多，可以做很多变化，但最好选择全麦吐司，纤维高但热量低。
6.燕麦片100克=393卡路里
燕麦含有丰富的纤维和不饱和脂肪，可以控制餐后血糖的快速上升。最好选择不含人工香料的原味燕麦片，避免长时间蒸煮，以免维生素大量流失。
7.山药100克=73卡路里
山药容易有饱腹感，但淀粉含量没有土豆和红薯高，热量也比普通的米面低很多，所以偶尔可以作为瘦身餐的主食。
8.苜蓿芽100g=21卡路里。
食肉动物常吃苜蓿芽，它可以帮助酸性血液变成弱碱性，它还含有多种氨基酸和酶，是生菜沙拉中不可或缺的常客。
9.茄子100克=25卡路里
在菜田里，茄子的维生素含量是数一数二的，也有人说它是蔬菜，是天然药物，而且茄子没有什么特别的味道，非常适合各种烹饪方式。
10.豌豆苗100g=26卡路里。
豌豆苗可以帮助维持血管的弹性。如果经常当果汁喝，对高血压、心脏病、糖尿病患者非常有益，还能增强免疫力，解决便秘问题。
11.甜椒100g=25卡路里。
生甜椒虽然吃起来和水果一样甜，但热量却和茄子一样低。再加上它五颜六色的外表，不仅漂亮，而且营养丰富。
12.蘑菇100克=40卡路里
蘑菇成分会使菜肴更加美味，其多糖和氨基酸含量丰富，不仅容易被人体吸收，还有助于增加人体抵抗力和恢复力。
13.黑木耳100克=49卡
富含胶质的银耳，有人称之为燕窝，一直是女性最喜欢的甜点之一，尤其是经常使用电脑的上班族。多吃银耳可以抗辐射，增强免疫力。
14.菱角100g=79卡
它可以生吃，也可以熟吃，既适合当菜吃，也适合当水果吃。由于其高淀粉和水分，它也可以作为主食，并经常用于帮助缓解咳嗽或治疗口疮。
3、减肥食谱推荐
65438号+0(鸡蛋牛奶+水果素食美容法)
1，早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。
2、中餐，一碗米饭+蔬菜
3.晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。
4.睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)。
5、适量运动
第二名(酸奶减肥食疗)
1，起床后:两杯水。
2.早餐:蔬菜汁200毫升
3.中餐:酸奶500g。
4.晚餐:蔬菜汁200cc。
5.睡前:1-2杯水
第三名(苹果餐)
早餐:一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个煮鸡蛋(或茶叶蛋)
2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完一天不吃苹果餐就够了。
第四名(全麦面包+脱脂牛奶西式饮食)
1.早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。
2.中国人:一杯脱脂牛奶、水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。
3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但禁止淀粉和肉类。
通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。
第五名(蜂蜜减肥法)
1，第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)
2、第二天:正常饮食(但不大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第56天:正常饮食
通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。
4、减肥不能吃东西
(1)开心果
热量614大卡/100g减肥，春节少吃开心果。
春节期间，家家都吃开心果，这表明他们总是笑。开心果虽然感觉很饱，但是含油量高，要适量食用。[★☆]
(2)瓜子
热量591大卡/100克减肥，春节少吃瓜子。
过年吃瓜子是常有的事。瓜子有控制的作用，但是瓜子热量高，吃多了容易发胖。[★☆]
(3)汤圆
热量263卡路里/100克春节减肥，适量吃饺子。
上海人大在大年初一吃汤圆，寓意步步登高。汤圆热量不高，但是很多人吃汤圆加糖，热量自然就上升了。[★★☆]
(4)白酒
热量295大卡/100g减肥，春节少喝酒。
春节饮料必不可少，饮料就是流水。喝酒容易形成啤酒肚，过量饮酒也会危害身体健康。[★☆]娇子
(5)饺子
热量240卡路里/100g春节期间适量吃饺子。
中国西北的人们在春节吃饺子。饺子是用碗做的，不是擀皮。不同肉类的饺子热量差异很大。[★★]