营养师曝光“月经三阶段”菜单，月经期超级顺利，一周瘦2斤！

营养师赵每个月都要和她的“大姨妈”呆上几天。患有经前期综合征的女网友，要面对腹胀、头痛、乏力、抑郁、失眠、食欲增加等症状，但你知道吗，其实是可以“吃”出来改善的？护士来分享月经前、中、后的饮食菜单，可以有效减少生理期带来的不适。吃对食物甚至可以成功消除水肿，有助于月经后减肥！在营养士的瘦身门诊，很多女性都患有经前综合症，尤其是在月经前的一周，胃口很大，特别想暴饮暴食。曾经有一个28岁的女学生，体重50公斤。经期前，她容易腹胀，排便不畅。月经来了，她头痛欲裂，痛经。她一次吞下三片止痛药才得以缓解。没想到她受女性荷尔蒙影响，在月经前吃甜食喝手摇饮料，生理期势必膨胀3公斤。事实上，我们可以通过摄入良好的营养物质来避免暴饮暴食。依靠月经后的关键期，我们可以在生理期前轻松甩掉2公斤。有必要为一点小事生气吗？护士建议可以吃一些香蕉，香蕉富含纤维和钾离子，帮助你消肿；如果女生经期疼痛，经期前容易出现不适和烦躁，可以喝温热的低糖豆浆，其中含有色胺酸，有助于舒缓身心；如果想吃甜食，建议也可以吃微甜的粗纤维淀粉，如红薯、玉米等。不要让手摇饮料和蛋糕占据你的胃！营养师赵每个月都要和她的“大姨妈”呆上几天。患有经前期综合征的女网友，要面对腹胀、头痛、乏力、抑郁、失眠、食欲增加等症状，但你知道吗，其实是可以“吃”出来改善的？护士来分享月经前、中、后的饮食菜单，可以有效减少生理期带来的不适。吃对食物甚至可以成功消除水肿，有助于月经后减肥！在营养士的瘦身门诊，很多女性都患有经前综合症，尤其是在月经前的一周，胃口很大，特别想暴饮暴食。曾经有一个28岁的女学生，体重50公斤。经期前，她容易腹胀，排便不畅。月经来了，她头痛欲裂，痛经。她一次吞下三片止痛药才得以缓解。没想到她受女性荷尔蒙影响，在月经前吃甜食喝手摇饮料，生理期势必膨胀3公斤。事实上，我们可以通过摄入良好的营养物质来避免暴饮暴食。依靠月经后的关键期，我们可以在生理期前轻松甩掉2公斤。有必要为一点小事生气吗？护士建议可以吃一些香蕉，香蕉富含纤维和钾离子，帮助你消肿；如果女生经期疼痛，经期前容易出现不适和烦躁，可以喝温热的低糖豆浆，其中含有色胺酸，有助于舒缓身心；如果想吃甜食，建议也可以吃微甜的粗纤维淀粉，如红薯、玉米等。不要让手摇饮料和蛋糕占据你的胃！生理期可以吃什么？容易疼痛不能上班的女生可以煮点红糖生姜豆浆喝。温温能促进血液循环，“暖宫补血”，还能满足食欲。豆浆中含有优质蛋白质，可以补充体力，让你睡个好觉。另外，如果想吃水果，建议选择樱桃、蓝莓等“温性水果”，富含花青素，有消炎止痛的作用，也是不错的选择。月经后不要忽视营养师。这段时间被称为“黄金瘦身期”，荷尔蒙恢复稳定状态，暴饮暴食消失。这个时候建议可以多吃蔬菜，帮助消除水肿。可以选择含有抗氧化剂、含硫化合物和玉米黄质的蔬菜，如大番茄、高纤木耳、玉米笋或菜花等富含番茄红素的蔬菜。此外，还可以多吃含Omega-3的鱼，帮助不好的胆固醇代谢。这个阶段摄入的豆腐、豆腐干、豆浆等好的蛋白质脂肪含量相对较低，运动可以消除生理期肿胀的体质。最后，护士提醒大家，如果月经量大，容易因失血过多而引起头晕、体虚。平时也建议补充牛肉，可以使气血通畅，生理期可以顺利顺利的进行。也是为了之后的减肥顺利！专为女性设计。“生理期过后，减肥黄金期，减糖减肥。烹饪:番茄、蘑菇、松坂猪、黑芝麻油:可以帮助子宫收缩。蘑菇:大量的蘑菇能有饱腹感。松坂猪:富含维生素B群和蛋白质所需食材:松坂猪肉片200g，牛肉西红柿150g(1)，黄瓜85g(1)。平菇100g、橄榄油1小勺、糯米2小勺、黑芝麻油少许、松坂猪腌料:酱油2小勺、玉米粉10g。做法:将猪肉片放入调理碗中，用卤汁腌制10分钟。牛肉西红柿切块，黄瓜切片，洋葱切段(约2cm)，平菇去皮切成小块备用。中热锅，放入橄榄油，煸炒卤肉，放入平菇略炒，然后依次放入切碎的西红柿和黄瓜。最后加入黑芝麻油、醪糟、葱段，小火煮开。本文转载自赵个人网站/原创来源及食谱来源。作者简介:赵营养师，现任健康营养咨询中心院长，减肥课堂及各大媒体新闻杂志专业咨询营养师，多次受邀担任电视节目专家嘉宾。专业包括健康饮食、营养疗法、健康减肥、抗癌饮食、个人体质调整等。