如何减肚子练腹肌

我应该用什么方法锻炼这块腹肌？锻炼腹肌不是一件容易简单的事情。只有减了肚子，腹肌提高了，才能更好的锻炼腹肌。锻炼腹肌的时候有很多姿势和动作需要改进。记住，每做一次都可以更熟悉。那么怎么才能减肚子练腹肌呢？

首先，交叉腹部

这个动作也叫空中蹬车。平躺在地上，弯曲手臂，双手放在耳朵上，弯曲左腿，做蹬踏动作。与此同时，你的腹部收缩，你的上身抬起，这样你的右肘就碰到了你的左膝。到达位置后，停顿一会儿，慢慢放下，你右腿的左肘就这样移动。这个动作的好处是可以充分锻炼腹部所有的肌肉。每天做三组，每组12-14。

第二，抬腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌，这是大多数做仰卧起坐的朋友忽略的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，向上抬起。在你的臀部稍微离开地面后，暂停并慢慢放下。这个动作要注意两点。一、收腿时注意保持大腿和小腿垂直；第二，放下的时候不要把腿完全放在垫子上。离地面还有10 cm时可以停下来，开始下一个动作。

第三，空气被卷起。

顾名思义，这个动作是要在空中完成的。找一个单杠，把自己挂在上面，双腿并拢，微微转身，侧身收缩，左右交替。注意保持上身垂直，动作一定要稳，收缩到最高点后暂停。这个动作可以很好的接触腹部外斜肌。

练出一副漂亮的腹肌不是你说有就有的，没有努力和坚持是做不到的。所以，如果练腹肌的时候这些条件都很好，那么你的腹肌锻炼效果也是最好的。做腹肌运动的时候，要摆脱一些束缚，但是如果想减肥，最好是全面结合。