上班族有哪些运动减肥的方法？

对于久坐的上班族来说，腹部脂肪堆积是不得不面对的问题，长此以往只会更加严重。其实上班族也可以通过运动减肥，不一定非要去健身房什么的锻炼。那么上班族有哪些运动减肥的方式呢？上下班路上做什么运动可以燃烧脂肪？

1，上班族运动减肥技巧

午休期间:

很多上班族习惯中午点外卖，然后午休的时候坐在那里上网、打牌或者聊天。其实午饭最好在外面吃，饭后一起散步，既能消耗一部分热量，又能有效降低餐后血糖，对健康也非常有益。另外，出去找餐厅的时候，选择多了，可以选择更健康更实惠的菜品。岂不是一举两得？

上下班路上:

在每天通勤的过程中，可以锻炼身体。出门后，如果时间允许，可以走一两站路，而不是匆匆忙忙地坐车，这样全身都能得到锻炼和放松，精神也好。上车后尽量不要坐下，找好位置，抬头挺胸，然后吸气提臀，如此反复吸气、收腹、提臀，直到累为止。真的很难，但是想想就能保持苗条，苦了就能苦了。

2.如何科学减肥

第一，正确的坐骨减肥操

位于骨盆下方的坐骨是塑造身材的基础。如果坐骨歪斜，整个骨盆也会歪斜。

1，席地而坐

坐在地板上，脚趾和膝盖并拢。抬起膝盖，双手支撑上半身。

2.按卫中穴。

用拇指按压委中穴。(膝盖弯曲时，膝盖内侧横纹的中心为卫中穴。)

3.摆动你的脚

保持坐姿，向右摆动双脚，保持5秒钟。反向重复。做三次。

第二，拉伸脊椎减肥

如果脊柱弯曲，会影响内脏器官的功能，所以必须通过不断的拉直、牵拉来矫正。

1，双手按下。

仰卧，手腕尽量伸展，手掌并拢。

压手的动作有收紧腹肌的作用，能自然调整肩部线条，缓解酸痛。

2、倾斜

双脚略宽于肩，脚尖向内拉，上身向右倾斜。注意下半身要紧贴地板。

3、抬起上半身

保持原来的姿势，上半身挺直抬起保持5秒左右，然后直接倒向地板。注意利用腹肌的力量，抬起整个上半身。左右做三遍。