新手运动减肥，为什么越来越胖？

新手开始减肥，前期体重增加很正常。新手刚开始运动减肥，身体会储水，还有肌肉增长。

减肥初期运动，运动后身体会储存水分。

肌肉增加，体脂减少，肌肉密度增加。

如果你以前没运动过，突然开始运动。在运动过程中，我们的身体会消耗大量的肌糖原和肝糖原，它们是运动中最先供给能量的物质。运动后，由于运动的刺激，身体普遍比运动前储存更多的糖原。糖原储存在水中，每1g的糖原储存至少需要3g的水，所以运动后身体在补充的过程中会储存大量的水和糖原。这些水增加了你身体的重量，所以你的体重很重。

当然，如果你在身体适应后坚持这种情况1~2周，体重一定会下降！

如果你不控制饮食，甚至不多吃，那么增加运动就会长肌肉。

一般很多专业人士都是先减脂再增肌。也就是说前期主要控制饮食，后期再增加运动和力量训练。如果你有大量的脂肪和运动，你可能会把脂肪变成肌肉。肌肉密度高于脂肪。同样大小的脂肪和肌肉更重，所以你可能会变好。

减肥的本质

99%的人会以体重来判断自己的胖瘦，这其实是错误的。刚开始的时候(胖阶段)可以用体重作为衡量自身变化的标尺，但是到了中后期(微胖整形阶段)，还是以体型为主，体型和体重完全没有关系，所以关注的是外貌，而不是体重。就像一个150斤的胖子和一个150斤的肌肉男，视觉差别很大。