关于减肥，千万不要糊，胜者晋级。

这么长时间瘦了32斤，方法科学。

具体方法是有氧运动、饮食控制和力量训练。

{后来查了很多资料，包括实验方法，挺科学的，我是对的}

有氧训练有很多种，你的游泳很好。我每天跑步50分钟。至于你的游泳，保持现在的量，每天坚持不少于30分钟，因为要30分钟才进入脂肪消耗，消耗的都是糖。

你的饮食比较麻烦。总的方针是每天吃的总热量少于每天摄入的热量。

这就需要你多吃蔬菜，少吃碳水化合物。至于肉，多吃瘦肉。这在国外还是可以做到的，因为科学研究表明大量摄入蛋白质有助于加速新陈代谢，但我在实践中发现这只适用于西方人的体质。中国大部分人都吃面食，所以不适合你。如果没有条件，可以用。效果肯定没有西方人那么明显。

你可以再查查资料。

因为你在国外，条件不一样，但是记住大政方针，那才是关键。

至于力量训练，尽量做传统的练习，比如卷腹杠铃，小鸟练胸肌，俯卧撑。越传统，越有效。不要做那些侧门动作。

不过，有条件请个私教也不错。如果你想省钱，就按照我的方法去做。最多买个杠铃就很经济了。

仅此而已。祝你成功

对了，我还有一个在美国的同学，也是7月份回国的。她是一个叫程的女同学。。。

呵呵，有什么不懂的，加我交流。