每天在健身房做两个小时什么运动可以明显减肥！

所谓力量锻炼，就是在健身房使用各种固定的健身器材和自由力量器材，也就是我们所说的肌肉训练。肌肉训练的目的是提高人体肌肉的质量，适当增加肌肉，以增加人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

2.有氧运动就是利用跑步机、登山机、椭圆机、爬楼梯机、自行车、划船机等，在健身房进行一次至少20分钟的运动。这种先用力量运动再用有氧运动减肥的运动方法，坚持不懈，不易反弹。

3.第二种方法:纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥，就是在健身房只使用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等，每次至少运动30分钟。这种单纯用有氧运动减肥的方法，在减肥初期比较明显，后期减肥效果不太明显。因为只用有氧运动减肥，不仅是脂肪，还有人体肌肉，导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。同时，这种纯有氧运动减肥也更容易反弹。

4.第三种方法:循环训练减肥。

循环训练减肥就是利用有氧健身器材和力量健身器材在健身房交替练习。比如，锻炼者在跑步机上跑3到5分钟后，用坐姿器械练1分钟(中等重量以下)，然后回到跑步机上跑3到5分钟，再做仰卧起坐1分钟？按照这个步骤，经过8到10个周期，一次减肥训练就完成了。这种循环训练减肥的方法很有效，而且也不容易反弹。

5.以上三种方法基本都是现在去健身房锻炼的人用的。去健身房减肥的人不管用什么方法，只要适合自己，就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，更是在健康的基础上。

6、去健身房减肥在保持运动的基础上，还需要注意在日常饮食上稍加控制。尤其是日常晚餐摄入的食物数量和种类需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐的食物摄入量要减半，甚至可以不吃。在食物的分量上尽量选择蔬菜和水果，减少油炸和淀粉类食物，如炸鸡、米饭、面包、土豆等。

7.去健身房锻炼多久有效。要看练习者去健身房的频率，饮食控制是否合适。一般每周可以去健身房3次，每次1.5小时的运动量，6周后就能看到效果。这种效果可以通过你的腰腹围来衡量，比如宽松的裤子，宽松的腰带。

8.最后提醒去健身房的朋友减肥。减肥不是技术活，而是体力活。坚持去健身房是减肥的根本。

扩展数据:

健康

健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操、各种自抗动作等。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最高心率的60%-90%。如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，延长运动时间。这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动。肌肉运动可以燃烧卡路里，增强骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。在你举重之前，先量一下。如果你能连续举起八次，就从这个重量开始练习。当你能连续举起这个重量12次时，试着增加5%的重量。注意每次练习都要连续提8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%，锻炼效果好。每周2-3次，但避免连续两天锻炼同一组肌肉，给肌肉充分的恢复时间。

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