如何锻炼强壮的肌肉？

有些人想练出强壮的肌肉，但他们抽不出时间进行体育锻炼。其实有一些简单快捷的锻炼肌肉的方法。这些项目非常适合平时时间不够的人。这种锻炼可以在家进行，不需要去健身房。每天只需要运动20分钟，一个月左右，鸡就能变得强壮，肌肉力量也能得到提高。

快速锻炼肌肉时，主要选择哑铃或杠杆。新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的深蹲动作，主要是锻炼股四头肌和腿部后肌腱，一直做三组，每组8-14次。如果做不到，就换个轻一点的哑铃。如果很容易做14次，换成重点哑铃。一分钟可以做完第一组，然后做两组。

全身运动的第二个运动——锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌，是我见过最好的运动，就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑。做的时候注意肩膀，往后靠。不管怎么做俯卧撑，尽量多做。休息片刻后，完成另外两组。

然后是全身运动的第三个动作——这个动作主要锻炼背阔肌和肱二头肌，是健身领域第二有效的运动，也就是引体向上我们会做三组引体向上，每组之间休息1分钟。如果做不了引体向上，可以在下面放个板凳来帮忙。当我们做这个动作时，我们的肩膀必须下沉并向后倾斜。引体向上，我们也做三组。

需要注意的是，上面提到的肌肉锻炼方法，最好每天至少练习20分钟，一般20到40分钟左右，每周至少3次，这样才能达到有效的肌肉锻炼目的。另外，不要忽略一个问题，就是锻炼肌肉的时候营养一定要紧跟，这样才能促进肌肉生长。