如何制作凉拌海带丝增加饱腹感，但热量低？

如何制作凉拌海带丝增加饱腹感，但热量低？海带除了含有各种营养物质和矿物质外，还含有大量的不饱和脂肪和膳食纤维，可以消除毛细血管壁厚度上不必要的碳水化合物，清除血管垃圾，调节胃肠道，促进消化。同时海带含有足够的膳食纤维，可以增加饱腹感，热量低到不算，想减肥的朋友也可以多吃。

大多数好朋友服用海带的方法是熬汤、涮锅、拌凉菜，其中拌凉菜是最常见的方法。海带煮开后，加入冷水数次，加入少许酱油和米醋，再拌入蒜末油辣椒。

麻辣爽口很开胃，简单易上，在餐桌上比肉更受欢迎。凉菜炒海带——麻辣爽口，健脾开胃，通便减肥食物:海带300g，大蒜1，线辣椒1，野辣椒20g。调料:酱油10g，米醋15g，食用盐2g，白糖3g，辣椒油10g。

第一步:将干海带用清水冲洗干净，放入盆中浸泡至变软。大蒜去皮洗净后，将蒜末、花椒、线椒切碎备用。泡好的海带是一大块。折叠起来，用刀切成细丝。

第二步:锅中倒入适量的水，烧开，放入海带煮10min，然后沥干水，用冷水舀起几次。(温馨提示:煮的时间根据海带的粗细来调整，越粗时间越长。)

第三步，锅中倒入适量的油，油烧开后倒入一半的蒜末、剁碎的花椒和切丝的线辣椒，翻炒至香，然后捞起加入10g酱油、15g米醋、2g食用盐、3g白糖和10g油辣椒，将剩下的一半蒜末倒入碗中，拌入调料均匀。

将调好的汁倒入海带中，搅拌均匀即可食用。像那种拌凉菜的海带丝好吃辣辣，凉拌酱也是几十万。它能把你喜欢的好吃的都混在一起，5分钟就能搞定。简单又开胃，一次可以多做一些，剩下的可以放进冰箱，下次吃的时候会更美味。