30岁的女人怎么减肥

1.生理学

30岁到35岁之间，各器官的功能开始衰退，比如心脏的功能，呼吸系统的功能，相应器官的新陈代谢自然下降，热量消耗也会减少，所以堆积的脂肪会非常准确地生活在腹部、臀部、大腿。三十岁到八十岁之间，人会失去40%的肌肉量。我们不仅会失去肌肉纤维，剩下的肌肉也会变弱。骨骼的变化也是如此:三十出头，骨骼的强度和质量总会增加，但男性此后每十年就会损失1%的骨质量。

2.体育。

人到中年，由于心理和现实原因，脑力和体力劳动会减少，热量消耗、外出和运动也会减少，这样多余的热量就会转化为脂肪。

3.精神方面

人到中年，各方面，包括事业和家庭状况，都趋于稳定和平静。很多人在懂得生活之后，对现状很满意，自然就无忧无虑，心胸宽广，胖胖的。这些都是精神作用于神经，神经作用于内分泌造成的。

一本适合30岁女性的减肥书

时间是女人最大的天敌。女人进入30岁的门槛，会逐渐变得臃肿，多了一点妩媚，少了一点纯真。她不禁感慨岁月流逝。如果你想保持苗条的身材，你应该注意日常生活的细节。

均衡的饮食是健康的关键。

一日三餐的食量比例为:早餐50%，午餐30%，晚餐20%，晚餐后绝不吃，每餐可以八分饱，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不损害健康，营养要全面，否则面黄肌瘦，难以展现女性魅力。鸡蛋、牛奶、水果每天都不能少，粗粮代替主食更有效。每天多喝白开水，不是饮料，饮料只是热量和化学成分，对身体有害。当你的胃空的时候，你可以吃一两片全麦饼干。零食和甜点只能饭后品尝，平时不要吃。

生活中的小细节可以发挥大作用。

饭后不能马上坐下。你应该保持直立以避免胃部下垂，然后在半小时后出去散步以消耗热量。平时坐着的时候要贴胸贴腹，坐着的时候尽量收腹。平时能走楼梯就不坐电梯，能走就不坐车，能站着就不坐下，能坐着就不躺下。虽然麻烦，但从长远来看，可以消除腹部脂肪，形成健美的体态。

适度运动是瘦身的秘诀。

一周跳两到三次健美操或健身舞可以保持身材，但是要记得均衡饮食，不然会胖的。过度运动适得其反，会引起内分泌失调或肌肉酸痛，加速胃液分泌，导致体重增加，得不偿失。休闲时间逛街好，可以消耗热量。闲暇时去远足或骑自行车郊游，不仅有利于减肥，还有利于身心健康。还有一招就是跪着擦地板，这是锻炼腰腹的好方法！家庭主妇既健康又干净，一举两得

每天多注意一点，美就多留一会儿！