蒙牛用纯牛奶做酸奶会胖吗？

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酸奶减肥法可以疏通我们的肠道，清除肠道内堆积的垃圾，调节肠道内的真菌，增加益生菌，促进消化吸收。酸奶是乳制品中营养价值很高的饮料。这种饮食虽然可以提供钙质，帮助肥胖者减肥，但不会影响除脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，所以对正常或低体重的人没有不良影响。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重偏轻的人提高营养吸收功能，增加体重。

原则

乳制品富含钙。补充富含钙的食物可以防止血压升高，对预防心血管疾病非常有益。乳制品和钙也有减肥的作用。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入，可以显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的概率。

动物实验也发现，用碳酸钙等无机钙补钙，有一定的预防肥胖作用，但与乳制品相比，效果明显不同，尤其是低脂酸奶。专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。

饭后喝酸奶还能激活胃里的消化酶，所以加速肠胃蠕动，所以减脂。减肥别忘了多做腹式呼吸，瘦腰腹肌运动，吃零食的习惯一定要戒掉。吃零食只会让你更胖。

方法

如果人处于过度饥饿的状态，就不要直接喝酸奶，而是喝汤或者吃一些蔬菜，防止胃里酸度过高。饭后可以喝乌龙茶，但喝了乌龙茶睡不着，就喝菊花茶。蔬菜一定要吃，它能提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余的脂肪。如果吃无糖酸奶，可以多吃水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！);每天早饭后吃一片复合营养丸，可以提高体力。具体怎么做，我们分时间段来看:

清晨

每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得肚子饿了，先喝一碗汤，吃几口米饭或几块饼干，再喝一份酸奶(200ml左右)，再吃100g鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。

下午4点

饿了可以再喝一杯酸奶。

晚上

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精在汤里煮，或者加几滴香油做凉拌)，再像中午一样吃一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。

饭后两小时内喝酸奶是最佳时间。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶一定要记住，酸奶中的一些菌种和酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完之后要及时刷牙。空腹时PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌的PH值在5.4以上。如果空腹喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健功能会大大减弱。如果饭后喝酸奶，胃液会被稀释，PH值会上升到3-5。酸奶是从补钙的角度出发，晚上喝酸奶更有益。因为人体的血钙含量在傍晚至凌晨12最低，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时期影响人体钙吸收的因素较少。虽然牛奶中也含有高钙，但与之相比，酸奶中所含的乳酸与钙结合。

减肥方法

三颗平菇加两片冰糖泡水，减肥效果很好。

减肥饮食

1.早餐:吃一个鸡蛋或者一杯酸奶就行。

注意，不是一个鸡蛋一杯酸奶，而是吃一个鸡蛋或者一杯酸奶就可以了。酸奶不能太甜，最好自己做。可以买酸奶机，自制酸奶等。，而且每天改吃鸡蛋酸奶也不会腻。

2.午餐:分为可食用和不可食用。

中午午餐要精挑细选，只吃可食用的食物，如馒头、花卷、包子等面食，鸡鸭鹅鱼等白肉，以及所有蔬菜；

不能吃米饭、面条、饺子、牛肉、猪肉等红肉、油炸食品、坚果。

小贴士:午餐可以吃得很饱，但不要太饱。

3.晚餐:吃一点水果。

晚餐只吃水果，不是所有的水果都能吃。选择可食用的，如梨、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃等。不能吃:西瓜，香蕉等。，看起来很好吃。

晚餐重点:六点以后什么都不能吃。

你绝对不能在6点以后吃东西。一定要忍，不然你的减肥效果会差很多。因为如果6点以后吃，热量不容易被消耗，容易堆积脂肪，影响减肥。

特别提醒:这个规则也是不反弹的重要规则，无论你是否继续执行这个饮食，都必须遵守。这个可爱的女孩就是靠这个规律来保证自己不再胖的。

在食谱执行期间，只喝开水，不喝饮料。

要严格执行这个神奇的饮食，“我等你到27”提醒我，在此期间，一定要注意不要喝其他饮料，尤其是晚上，只能喝白开水，不能碰任何饮料。

这是因为饮料也含有热量，即使是高热量的饮料，比如奶茶。如果在食谱执行过程中喝饮料，会浪费你之前辛苦减肥的成果，减肥效果也会大打折扣！

坚持这种饮食可以帮助你在不失去胸部的情况下减肥。

严格执行这个食谱就可以解决这个问题，因为食谱保证了蛋白质的摄入，所以并没有缩小胸部:“节食的时候一定要保证蛋白质和油脂的摄入，这样胸部才不会缩小太多。”

减肥成功靠的是坚持三个月，会有很大的改变。

除了以上6点后不吃东西的原则，还有一点很重要的是要坚持:我试过跑步和骑自行车，但是不行。我属于腰细四肢粗的类型。我不能减肥，只能整体减肥。照着食谱做就行了。午餐可以吃饱，但不会太难受。不管什么方法，主要还是要坚持。任何减肥方法都必须坚持一段时间，至少几个月，否则很容易反弹。我试了一个星期，很快就瘦了，但是又反弹了。

典型，化身

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘，达到一定的清肠减肥效果。酸奶清肠减肥的方法是一天喝八盒酸奶，每盒125ML。你不能吃任何食物，但是你可以喝水。具体饮用时间没有限制，在平时晚餐时间即可食用。

早上:脱脂酸奶三盒；

中午:脱脂酸奶三盒；

晚上:两盒脱脂酸奶。

酸奶清肠减肥的方法虽然可以达到一定的清肠减肥效果，但是节食清肠减肥的方法并不可取，要尽量少用。

优势

酸奶减肥法可以清肠，清除堆积在肠道内的垃圾。酸奶是乳制品中营养价值很高的饮料。这种饮食虽然可以提供钙质，帮助肥胖者减肥，但不会影响除脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，所以对正常或低体重的人没有不良影响。

影响

根据研究，主要从酸奶中吸收钙的人，他们的胃更平坦。大部分酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。对于既怕运动又怕热的胖子，如何减掉腹部脂肪？专家指出，在瘦肚子瘦腰期间，最重要的是照常吃三餐，注意补充营养和维生素，这是最基本的减肥方法。还有，饭后喝酸奶对减掉腹部脂肪也很有帮助。让两餐之间吃的食物消化得更彻底。

想瘦3斤以下，必须喝3天酸奶，想瘦5斤以上，必须喝7天酸奶。因为一些知名艺人采用这种方法减肥，被媒体披露后，很多人纷纷效仿。

避免

1.切记不要空腹喝酸奶，因为空腹喝酸奶容易杀死乳酸菌，削弱保健功能。

2.做酸奶的时候不要放糖。吃起来味道更好。

3.牛奶的量应该够你喝两天，500 ml左右。如果煮的太多，放的时间太长，酸奶就会变得太酸，就不好吃了。

4.最好选择市面上卖的那种冰箱和微波炉盒，密封效果好，酸奶不易变质。

错误的想法

酸奶饮料也有同样的效果。

酸奶是由乳酸菌发酵的优质牛奶制成，本质上属于牛奶的范畴；酸奶饮料只是一种饮料，不是牛奶。两者的营养成分含量相差很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为解渴的消遣，有一定的营养价值，但永远代替不了牛奶和酸奶。

酸奶比牛奶更有营养。

很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。其实两者在营养价值上并没有太大区别。但酸奶相比牛奶，更容易消化吸收，营养利用率也相对较高。相比牛奶，酸奶只是更适合乳糖不耐症的人。

酸奶喝得越多越好。

酸奶，不是想喝多少就喝多少，要注意适量，否则容易导致胃酸过多，影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲。尤其是那些平时胃酸过多，经常感觉脾胃虚寒，腹胀的人，不宜多喝。对于健康人来说，每天250克左右比较合适。

多喝酸奶可以减肥。

酸奶含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，但其热量高于牛奶。如果在原有饮食的基础上多吃，也会造成体重增加。想喝酸奶减肥的女性可以选择脱脂酸奶，虽然没有全脂酸奶那么浓，但是热量低。

酸奶可以随意搭配。

酸奶搭配很多食物都很好，尤其是早餐搭配面包和零食，又干又瘦，好吃又有营养。但最好不要和香肠、腊肉等高脂肪的加工肉一起吃。因为这类加工食品中有很多致癌物质，与酸奶同时食用也会增加饱和脂肪酸的摄入。孙建议，酸奶更适合与淀粉类食物搭配食用，如米饭、面条、馒头、馒头、面包等。

空腹喝酸奶

酸奶有一定的饱腹感。饿的时候，如果手边有酸奶，会不会先喝一杯酸奶填饱肚子？是的，确实可以缓解饥饿感，但是最好不要拿酸奶充饥。因为空腹时胃内酸度大，此时喝酸奶，酸奶中特有的乳酸菌容易被胃酸杀死，所以酸奶的保健功能会大大减弱。所以1 ~ 2小时最好饭后喝酸奶。此时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌的生长。

酸奶就是酸奶。

市面上的酸奶种类繁多，有时候让人分不清这些是酸奶还是酸奶饮料。因此，你很可能会把不是酸奶的“酸奶”买回家。其实酸奶就是指乳酸菌发酵的牛奶。本质上还是属于牛奶。但是酸奶饮料只是一种添加了酸味添加剂的饮料。它只是一种饮料，不是牛奶。两者最大的区别就是其中所含营养成分的含量差别很大。酸奶饮料的营养远不如酸奶。

虐待

乳制品不是减肥药，但营养学家普遍认为酸奶的热量比牛奶高，它也含有一些热量。一般来说，100克牛奶含57卡热量，无糖全脂酸奶每100克含62卡热量，含糖脱脂酸奶每100克含约72卡热量。热量增加的主要原因是酸奶的加工过程中添加了大量的糖。