减脂期你不知道的28个冷知识

你可能不知道的减脂冷知识

1.跳绳比跑步燃烧卡路里更快。跳绳一小时快速消耗约720卡热量。

2.吃宵夜不一定会胖。关键是看你这一天吃了多少。少睡觉肯定会胖，少喝水肯定会胖！

4.鸡蛋是非常好的蛋白质来源。每天可以吃2-3个鸡蛋，不需要去掉蛋黄。

细嚼慢咽有助于减肥。狼吞虎咽的人发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。

6.多吃蔬菜可以减肥。在体重不变的情况下，一餐中蔬菜的比例越高，整体热量越低。

7.先做无氧再做有氧，可以更快的燃烧脂肪，提高减肥塑形的效率。

8.洗澡时水温低有助于提高基础代谢，可以帮助减肥。

9.增肌和减脂是可以同时进行的，只要进行正确的运动和塑身，也就是抗阻训练加有氧训练。

10.减肥不仅要看体重，还要看体脂含量，腰围等健身塑形肌肉会增加，肌肉比脂肪重。

11.晚餐低碳水摄入容易被充分吸收，储存在肚子上就会变胖。

12.空腹训练更有效。早上空腹训练消耗的热量多，但是一定要多喝热水。喝水可以避免血液中的一些游离脂肪和酮体对身体的危害，促进减脂。

13.跑步不会让腿变粗。跑完步，不拉伸会变粗。久坐比跑步容易。

14.非局部减脂是全身性的，在哪里练都不会减，但是可以局部增肌。

15.减肥，多吃高蛋白食物，可以增加基础代谢。身体没有储存蛋白质的能力。蛋白质大部分不消化的部分只会转化成尿素排出体外。

16.饭前喝一杯温水增加饱腹感，有助于少吃。

17.减肥要吃粗粮，低GI食物，高GI食物，这些食物容易储存为脂肪，吃了容易饿。

18.无糖≠无油，无蔗糖≠无糖各种“健康”食品，不一定减肥要看配料表。

19.减肥原则只要80%的时间，减肥计划正常，剩下20%的时间，稍微放松一下就好。

20.多吃蔬菜，适量肉类，少吃主食，是最简单的减肥方法。

21.蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1。如果少油少盐做饭，吃到7-8分饱，就很难摄入更多的热量。

22.最推荐的主食燕麦片，不仅对减肥有好处，更重要的是方便，让做饭不那么麻烦。

23.沙拉不减肥。主要原因是沙拉酱热量太高，味道不好，不利于长期坚持，饱腹感差。

24.果汁不如水果好吃。在榨汁的过程中，几乎所有的膳食纤维都被过滤掉了，但所有的糖都留了下来。

25.大多数酸奶都不会减肥。真正减肥的酸奶是无糖纯酸奶，吃起来有点酸。很有可能你不喜欢他们。

26.如果土豆、豌豆、山药是主食，那就要减少大米、面粉等其他主食的分量。

27.低脂肉也不适合高油烹饪后减肥。

28.茶和黑咖啡都有助于减肥，前提是不加糖。