我现在体重200斤。我有一张健身卡。没有教练的帮助怎么减肥？

顺序反了，你就拿不到最好的效果了。先做半小时无氧器械，再做40分钟有氧运动。连续步行和跑步需要40分钟。设备方面，可以轻一点。如果是刚开始练，可以用一个部位，然后需要2-3个部位，动作要加大。

附件是全身具体计划加上徒手计划，还有一些图文视频教程资料，方便学习动作。

人体能量消耗的顺序是糖和脂肪蛋白质。30分钟前是糖供能，40分钟后主要是脂肪供能，所以需要40多分钟的有氧运动才能减脂。1小时后主要靠蛋白质供能。虽然很少用，但也是在分解肌肉。

减肥做无氧运动主要消耗糖分，这样接下来的有氧运动才能一直用来燃烧脂肪。那么，改善或者更准确的说，就是维持基础代谢，这是有氧运动无法比拟的。有氧运动只是在运动过程中燃烧脂肪，而做无氧运动来提高新陈代谢可以燃烧一整天的脂肪，所以单纯有氧运动的效果不如无氧加有氧运动。