产后妈妈如何快速减肥？产后妈妈如何恢复身材！
1，产后如何减肥
一天一个塑料纤维水果
产后妈妈们，也许你还在增重，那么如何停止增重甚至减肥呢？如果你没有更好的方法，那就试试每天一个塑料纤维水果吧！它可以带你踏上瘦身之旅，把你变成辣妈。塑纤果瘦身有三个特点:快速瘦身；美丽瘦身；安全瘦身。为什么巧甲子塑纤果可以解决肥胖问题？》》
第二，动员一切力量
新妈妈们要记住:没有必要事事亲力亲为。想要快速减肥，还需要家人朋友的支持和帮助。日程上抽出时间减肥，往往会耽误其他工作。这个时候，朋友或者家人可以帮你完成。例如，如果你去杂货店，你可以请朋友或合作伙伴为你做，或者你可以在网上购物，直接送货上门。利用这些节省下来的时间，你可以锻炼身体，减少腹部的脂肪和怀孕期间增加的体重。至于宝宝，就让爷爷奶奶或者好朋友照看吧。还有一个办法就是可以加入网上的新妈妈互助小组，轮流照看宝宝，尽量利用一切可以利用的资源和社交网络。所以，不要犹豫或尴尬，只是寻求帮助或支持。
第三，适时进补
生完孩子，你的身体需要时间和营养来恢复。产后最好休息六周，然后做剧烈运动，快速减肥。如果是母乳喂养，应该休息更久。资深专家建议，如果自己母乳喂养，最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥，因为如果这个时候减肥过多，会直接影响母乳的供应。最好的办法就是在产后期间加快自己的身体恢复，可以通过每天少吃多餐的健康饮食来进行。少吃多吃，比如半个三明治，一些芹菜或者胡萝卜条，一小块水果，一小杯牛奶等等。
四、母乳喂养的妈妈每天至少需要1800卡路里的热量。
为了减掉怀孕期间增加的体重而不吃饭只能导致相反的结果，因为你很可能在其他时间吃得更多。长此以往，节食只会导致精力锐减，疲劳加重，这不是你想看到的结果。如果你还在母乳喂养，你需要比平时更多的热量，每天至少需要1800卡路里来保持你和宝宝的健康。许多哺乳期的母亲每天需要2000到2700卡路里的热量。这些热量来自营养丰富的食物，如瘦肉蛋白、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷物。当然，我们应该抑制自己吃垃圾食品的欲望。因为它们不仅含有很少的营养价值，而且大部分成分都是垃圾脂肪、盐和糖。这些根本帮不了你减肥。
动词 （verb的缩写）长链脂肪酸
脂肪提供的热量是碳水化合物或蛋白质的两倍，所以从饮食中减去多余的脂肪也可以减少热量。但是要记住，身体是需要一些脂肪的，需要在饮食中提供足够的好脂肪，这样才能有效的降低孕期体重和脂肪而不容易反弹。学会选择我们吃的脂肪也是非常重要的，不仅仅是在我们减肥的时候，因为我们摄入的脂肪大部分是由分子组成的，这种分子被称为长链甘油三酯。几乎所有用于烹饪或准备食物的植物油，包括玉米、红花、大豆、油菜等烹饪用油或色拉油，都是由长链甘油三酯组成的。大多数垃圾食品都是由这些长链三酸脂肪酸加工而成的。只要用对方法，减肥是没有副作用的。
六、多摄入中链脂肪酸
大量研究发现，我们饮食中的中链甘油三酯可以通过增加能量、加速新陈代谢、加速热量燃烧来减少体脂。加拿大研究人员主张通过多吃富含中链脂肪酸的脂肪来预防肥胖。中链脂肪酸的来源是有机物，未加工的冷榨椰子油。与长链脂肪酸不同，中链脂肪酸不会储存在体内。它不是储存在我们的脂肪细胞中，而是作为营养物质的直接来源，提供能量，就像碳水化合物一样。与长链脂肪酸不同，中链脂肪酸不在血液中循环，也不向脂肪细胞提供脂肪或增加体重。
七、新妈妈搬家！
另一个健康的减肥方法是开始做一些温和的运动，比如散步，骨盆运动和拉伸运动，只要你觉得舒服。产后六周，可以尝试更剧烈的运动。但是，最好提前和医生商量一下，是否可以开始加大运动强度。当然，有氧运动也有利于保持健康，还能帮你瘦几斤或者更快减掉怀孕的体重。因为你的时间是非常有限和宝贵的，充分利用它。可以时不时抽时间锻炼一下。你不必花很多时间在健身房，你可以尽可能简单。比如在宝宝睡觉的时候，可以绕着房子跑几圈，或者爬楼梯。也可以用DVD节目锻炼，或者玩体感游戏。你也可以去花园工作或者游泳(如果你家里有游泳池的话)，只要把宝宝放在阴凉处就可以了。把宝宝放在推车里也可以慢跑。此外，你可以播放你最喜欢的音乐，跟着它跳舞。这样，你可以让宝宝感到快乐，改善心情。
当然，瑜伽是一种很好的锻炼方式。你可以在附近找一个瑜伽班或者买一盒瑜伽DVD。战士瑜伽、三角、俯卧、仰卧或骨盆提升等基本伸展运动是一个良好的开端。然而，重要的是避免反向运动。所有这些健康的方法都是为了帮助你产后快速运动减肥。
八、充足的睡眠和精力
新妈妈睡眠充足不容易。宝宝睡着的时候已经快半夜了。充足的高质量睡眠对每个人都非常重要，因为它有助于我们的身心健康，即使晚上少睡一两个小时，也会影响我们的健康。睡眠不足带来的健康问题包括注意力不集中、精力不足、免疫系统退化、愈合能力缓慢等。这些都会破坏减肥的进度或动力。那么新妈妈如何保证充足的睡眠呢？一个简单的方法就是在宝宝睡着的时候尽量休息。或者向别人求助。你可以请你的家人或朋友在你休息的时候照看婴儿。你可以戴上耳机隔绝外面的声音。如果白天睡不着，可以把房间的光线调暗，或者用眼罩。虽然和宝宝一起睡给你带来了愉悦和舒适，但是宝宝的一举一动都会打断你的睡眠。所以最好让宝宝一个人睡，这样你会少受打扰，睡眠质量更高。
2.产后如何预防乳房下垂
1.喂奶前先洗手，然后轻轻按摩乳房，刺激泌乳反射。喂奶时，先用干净的温水清洗乳头，然后用毛巾擦干。不要用乳液、肥皂或酒精擦洗，以免化学物质附着在乳头上。喂奶后，最好用手挤出一滴奶，在乳头周围摩擦，起到保护作用。
2.为了避免乳房下垂，可以用纯棉胸罩托起，比平时稍微大一点。也可以选择专门为哺乳设计的文胸，前面可以解开，对防止乳房下垂有一定作用。如果出现乳汁淤积或因故不能喂奶，要及时将乳汁挤出乳房。
3.分娩后尽快给孩子喂奶。即使产后暂时没有奶水，也要让宝宝吮吸乳头，刺激乳房提早产奶。
女性产后如何不让乳房下垂？
4.因为乳头的皮肤黏膜非常娇嫩，所以在吸吮的时候要保证孩子正确的姿势。不要让宝宝只把乳头含在嘴里，而是把乳头和大部分乳晕都含住。只含乳头，宝宝很容易因为吸不到奶而拉扯乳头，会伤到乳头。
5.如果乳头受损，在乳头上涂一点甘油或红霉素眼膏；如果损伤严重，涂抹后不起作用，要及时去专科医院就诊。
6.如果乳头凹陷，孕期要及时矫正。可以用双手和手指在乳房皮肤周围做十字状拉扯，使乳头从凹陷处弹出。