腹部脂肪堆积示意图

腹部脂肪堆积示意图，很多久坐的上班族和缺乏运动的人，在生活中腹部脂肪堆积很多。腹部脂肪在整个身体结构中积累最快，也是最难减掉的。先来了解一下腹部脂肪堆积示意图。

腹部脂肪堆积示意图1脂肪存在于人体各个部位，只是有些部位堆积较多，有些部位堆积较少。比如腹部就是一个非常容易堆积脂肪的地方。当你摄入的热量比平时多，但又无法摆脱时。

脂肪会慢慢聚集在胃部周围，然后是手臂、腿和背部！减脂期，脂肪越堆越多，我们越难减！

人体内的脂肪堆积优选在人体重心附近，人站立时腹部靠近重心。在这里积累“备用能量”，不会影响人类坐、站、走、跑、跳时重心的变化，尤其是维持人类直立行走时的几何平衡。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪是脂肪堆积的首选。

腹部脂肪主要是内脏脂肪。当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪暂时储存在腹部，在热量不足时可以迅速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入过多热量，只储存腹部脂肪，就会造成腹部肥胖。

腹部和身体其他部位最大的区别就是腹部的肌肉不一样。高防御的平滑肌是构成腹部肌肉的主要成分。平滑肌的意义在于保护内脏不受损伤。脂肪增加时，平滑肌只知道保护内脏却不知道消耗脂肪。这就是血的教训，小肚腩慢慢出现。

很多时候，腹部隆起，不全是脂肪造成的。心里有事，外表就会显得不开心。同样，你的肚子里可能装满了垃圾。大吃大喝，经常吃油腻的东西，经常熬夜，身体里就会有垃圾。

因此，建议大家多吃燕麦、海带、芹菜、萝卜、木耳等排毒食物，帮助促进体内垃圾的清理。

腹部脂肪堆积示意图2腹部脂肪堆积怎么办

1.晚上早点睡觉，保证8小时充足睡眠。

很多人都知道睡眠不足会导致肥胖，因为当你睡眠不足时，你的身体会分泌皮质醇，这是一种肾上腺皮质激素，也是一种应激激素。

如果人们长期处于高压状态或生活节奏紧张，或正在节食减肥，或每晚睡眠不足8小时，身体的皮质醇水平就会长期偏高，导致极度疲劳，食欲增加。吃东西来对抗这种压力。

2.多喝水。

喝水有一百个一千个好处。对于想减肥的人来说，喝水最大的好处就是增加饱腹感。研究发现，水喝得越多，体重减得越多。有事的时候喝点水，会让你吃零食的欲望降低很多。

3.喝酸奶。

研究发现，补钙可以帮助人们燃烧更多的脂肪，补充蛋白质也可以延长身体的饱腹感。酸奶恰恰有这些优点。此外，酸奶中含有的益生菌能平衡肠道菌群，对便秘有很好的防治作用，还能促进腹部脂肪燃烧。

4.吃点坚果果酱

核桃酱或花生酱等坚果含有单不饱和脂肪酸，不仅对心脏有益，还有助于减肥，特别是对腹部脂肪，有崩解燃烧的作用。但坚果热量高，一天只适合吃30克以内。

5.用椰子油代替食用油。

动物油含有大量脂肪，我们不妨用椰子油代替。据研究，椰子油可以促进人体新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，尤其是腹部脂肪。

6.吃黑巧克力。

饭前吃黑巧克力可以抑制飙升的胰岛素，使体内脂肪开始燃烧。

7.饭后不要坐着。

坐着吃饭比站着好，但吃完饭最好坐着。饭后静坐容易导致食物堆积在胃里，不容易消化，腹部变大。所以建议上班族饭后站立15-30分钟，甚至走动走动，对减少腹部肥大有很好的效果。

8.做一些腹部运动。

不同的运动可以锻炼不同的部位。想要瘦腹，不妨做一些适合瘦腹的运动，如仰卧起坐、空中自行车、深蹲、平板支撑等。，非常适合腹部细的。只要每天坚持10-30分钟，一个月后就会有更明显的减腹效果。

9.做一些腹部按摩。

经常按摩腹部可以改善腹部的血液循环，有助于腹部脂肪的燃烧。洗澡的时候可以用热水泡盐，然后敷在腹部，在腹部按摩，可以有效加速腹部脂肪的燃烧。

腹部脂肪堆积示意图3腹部脂肪容易堆积，3个动作就能解决你的苦恼。

侧板延伸

1.准备:练习者左侧躺在地上，双腿并拢，右脚叠放在左脚上，左肘向地面弯曲，左上臂与左下成90度角，指尖指向左侧，右肘弯曲，手掌放在脑后，双臂用力将身体抬离地面以保持平衡。

2.做好动作准备后，调整呼吸，收紧腹部，弯曲右膝，膝盖向上伸展，脚尖向下，左手伸向身体一侧，直到指关节接触膝盖。坚持做15-20。

3.回到侧卧姿势，换到右侧，重复上述动作，仍坚持做15-20。

腹部脂肪堆积往往集中在腰部两侧。这个动作可以锻炼侧腹肌和斜腹肌，消除脂肪，塑造腰部。做这个动作时，手需要受力，记得保持身体平衡，做完后注意放松腿部和手臂肌肉，缓解肌肉紧张，防止血液循环不畅引起酸痛。

反向上卷

这组动作不需要任何健身器材，任何人都可以随时随地做。

1.准备:练习者仰卧在地上，双膝伸直，双肘弯曲抱住头部，收腹保持全身放松。

2.屈膝，提臀，双腿抬离地面向上拉伸至极限，指尖向上伸直，肩膀保持在地面上，慢慢将双腿放回地面。重复这个动作10次。

这个动作看起来很容易，但也很累。主要靠腰部力量来锻炼下半身，有点类似于我们平时做的仰卧起坐。仰卧起坐是下半身不动。

上半身明白，这个动作只是化做一朵上半身的金莲，动而不动。这个动作可以锻炼腹部核心肌肉，燃烧脂肪，消除脂肪，也有助于促进消化。

伸开双臂抱住膝盖

1.准备:练习者坐在地上，双膝弯曲，大腿根部向腹股沟延伸，尽可能靠近腹部，双手环绕膝盖，背部微微弯曲，双腿离地，保持平衡。

2.收腹，背部挺直，双腿向前伸直，双手从膝盖向两侧伸展，直至与肩部齐平。重复这个动作15-20次。

这个动作可以有效的锻炼腹直肌、侧腹肌和斜腹肌，消除脂肪，收紧线条，塑造身材。