晨跑和趣味跑哪个更瘦？

Fun run的减肥效果更好。根据流行病学调查，跑步减肥的最佳时间是晚上19:30-20:30，此时跑步的减脂效果最佳。因为此时人体的基础代谢率较低，所以跑步后会明显提高体内的基础代谢率，提高基础代谢率会对减肥起到更好的作用。

不同时间段跑步的优缺点

晨跑的好处:提高神经兴奋度。我们中的许多人从小就被教导，我们应该在早上锻炼一天。事实上，温和适当的晨跑已经得到了很多人的高度赞扬，因为它可以兴奋交感神经，不仅使身体灵活，思维敏捷，还有助于提高工作效率。

晨跑的弊端:环境问题最严重。山口大学的一项研究表明，清晨是心脏病发作的高峰时间，因此晨跑会对许多老年人的心脏造成伤害。实验还表明，早上跑步的肾上腺素分泌比下午跑步和趣味跑高2到4倍。另外，早上血糖处于较低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，容易导致低血糖症状。而且早晨环境问题最大，尤其是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合高耗氧量的运动。此外，在此期间，陆地上空的近低层大气中会出现逆温层。这个温度层就像一个罩子，让更多的烟雾、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在它的下面。这些都对跑步者的健康有害。

下午跑步的好处:身体处于最佳状态。来自美国大学运动医学协会(ACSM)的Thompson博士发现，人类体力的最高点和最低点是由人体的“生物钟”控制的，一般在下午接近傍晚时达到峰值。比如身体吸收氧气的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡。这个时候大多数人都是冷静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性、适应性都处于最佳状态，所以这个时候跑步也是一个非常好的选择。所以建议跑步的最佳时间是下午4点到6点。甚至在中医理论中，指出膀胱经运行于下午4点。一方面喝水有利于排毒，另一方面跑步出汗也有利于身体健康。

下午跑步的缺点:工作忙，很难走出来。对于大多数跑步者来说，这是一个忙碌的时间，很难有时间进行跑步锻炼。

趣味跑的好处:减肥的好方法对于所有白天没时间运动的人来说，趣味跑成了最佳选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，fun run的血小板数量下降了20%，大大降低了血管栓塞的风险。趣味跑后，大脑在睡眠中分泌较多的褪黑激素和生长激素，能促进青少年的生长发育，提高成年人的免疫力，具有促进睡眠的作用。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报告显示，人体新陈代谢的关键物质——荷尔蒙，在夜间和夜间对体育锻炼的反应最强烈。这也意味着，趣味跑是一种很好的减肥方式。

趣味跑的缺点:因为晚高峰过后的空气质量问题，很容易生病。在中医看来，出汗易受风邪侵袭，夜间过度运动耗阳，不利于人体健康。《黄帝内经》记载“静是肉体闭拒之理，虽有强风，可害也”，意思是人在平静的状态下，皮肤是闭着的，即使强风吹过，也不能伤害身体。但人在跑步时，血液陆续流向四肢，使得温度升高，穴位受热后打开。这时候吹，外感的感冒寒邪很容易钻进来，埋下了疾病的隐患。