瑜伽减肥的基本动作

瑜伽一直是减肥运动员最喜欢的减肥方式之一。本文特别为大家收集整理了瑜伽减肥的基本动作。希望你喜欢！

第一，单莲花运动

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，可以帮助移动很多韧带，保持经络通畅。

具体做法:

1，保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。

2.左腿慢慢恢复后，双手按摩膝盖和脚踝。

3.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。

4.重复上述动作三到五次；每次注意压腿，不要太暴力。

第二，坚持行动

这种姿势可以使熟睡的身体迅速醒来，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。

具体做法:

1.双手交叉放在头的两侧，掌心向内。

2.深呼吸，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。

3.呼气放松。重复两三次。

第三，猫在椅子后面伸懒腰。

它可以增加脊柱的弹性，滋养神经系统，改善血液循环，促进消化，帮助消除腹部多余的脂肪。

具体做法:

1，双手放在椅背上，双腿并拢，伸直。

2.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽可能向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

3、呼气，低头，背部向上拱起，收紧腹肌。自然呼吸，保持几秒钟。

4.重复五六次。

第四，背部运动

有时候长时间坐在办公桌前，会逐渐让我们的脊椎失去弹性，形成驼背的形状。所以，在办公桌前工作一个小时后，我们可以用高背椅放松一下。可以增加脊椎的柔韧性，让减肥药的清单更加灵活，是锻炼脊椎的最佳方式。

具体行动:

1，在椅背上放一个小垫子。背对着椅子，把胸椎放在坐垫上。双腿伸直，手臂伸至脑后；自然呼吸。

2.修复后，放松一段时间，胸部拱起。

五、蜥蜴行动

这种姿势可以唤醒脊柱，促进脊柱和神经的血液循环，使身体各个部位快速启动。做完棍子式后，俯卧。

具体做法:

1，手臂支撑床垫，使臀部向上，双腿保持90度左右。

2.胸部和下巴接触地面，手臂向前伸直。做几次自然呼吸。

3.然后臀部放回脚跟，休息一会靠在墙上犁地。

六、“犁地”行动

“耕”堪称瑜伽中一种永葆青春的姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜，每天适当的把身体的一些部位倒置，这样可以让我们的腿更漂亮。

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