如何用弹力绳练三角肌

1.双脚分开站立，双膝微屈，臀部弯曲保持背部挺直，踩住绳子，双脚跨过弹力绳，双手握住手柄，肘部保持微弯，吸气呼气，同时双手向两侧抬起与地面平行，吸气恢复至初始位置。

2、三角肌前束练习法1三角肌前束练习法1:弹力绳前拉平弹力绳:利用弹力绳(双脚踩在弹力绳上)练习三角肌前束(可以靠在墙上/固体上，防止身体晃动)，可以选择从一侧或两侧交替进行。

3、弹力带侧拉训练首先，身体呈弓步姿势。双手在身前握住一根松紧带。可以同时向两端拉弹力带，然后固定右臂。将左臂向右拉，感受上背部肌肉的紧张。

4.弹力绳训练法肩压(站姿)这个动作类似哑铃压，主要锻炼的是我们的肱三头肌和肱三头肌。

如今，北京流行一种新的健身方法。用一根细细的弹力绳或者训练带，就可以在家享受瘦身的美妙过程，不用去健身房。下面是我为你提供的健身弹力绳，锻炼你美丽的手臂。

6.固定好弹力绳手柄，躺下，吸气，双脚蹬弹力绳，极限时呼气，双腿恢复到初始位置。重复10-20次(7)弓步下拉训练姿势:背部和三角肌在高处固定弹力绳手柄。