日本瑜伽舞步课程

导读:瑜伽，一项来自神秘国度的运动，越来越受到女性朋友的喜爱。让我们一起来学习瑜伽吧。

早上人的活动刚开始，空气清新，适合瑜伽。日落瑜伽对职业女性来说很难。可以选择睡前做，选择一个空气相对干净的时间。

选择通风良好的房间进行瑜伽练习，尽量避免在有空调的房间，利用自然风进行室内气体循环。还有拉开窗帘，沐浴，感受自然的阳光。

瑜伽练习中有很多刺激内脏的动作，运动前至少要保证饭后3小时。提前30分钟进行饮水。瑜伽练习后30分钟才能吃东西。

放松身体的瑜伽练习，不要在床上做。因为床垫是有弹性的，你的身体会下沉，你无法保证平衡。瑜伽练习一定要选择平坦没有凹凸不平的地面。

早上练瑜伽可以起到“预防”的作用，晚上练瑜伽可以刺激“治疗”的位置。每天早晚两次，提高免疫力，消除身体疲劳。

需要注意的是，腰痛、头痛、颈肩痛、生理期、高血压、心脏病等人群。，应避免做肩倒立和除草。

瑜伽练习过程中，大量饮水会影响内脏、分泌和神经系统的刺激。瑜伽练习前尽量吃点喝点。

伸展和弯曲-腿的角度和手臂的位置，正确的姿势，以提高练习效果

双膝坐在地上，背部挺直，双臂自然放在身体两侧，肩膀放平，腹部收紧，骨盆位置适当。

后脚位置，脚背贴地，大脚趾贴地，脚趾放松。

伸展和弯曲-腿的角度和手臂的位置，正确的姿势，以提高练习效果

1，双腿伸直，双脚并拢，坐在地上。背部挺直，收腹，肩膀放松，手臂自然垂于两侧。

2.将右腿放在左大腿根部。别动。

3.同理，左腿跨过右腿，放在右腿根部。

4、掌心向上，拇指和食指交叉成圈，反之放在膝盖上。闭上眼睛。

伸展和弯曲-腿的角度和手臂的位置，正确的姿势，以提高练习效果

反复重复简单的动作也能给你很深的刺激！猫的姿势

功能效果-缓解腰痛&；矫正驼背&；强化胸部轮廓和肺部

1，身体坐在地上，双臂垂直放在身体两侧，掌心向下。

2.腰部弯曲，身体前倾，手肘和小臂放在地面上，手肘到膝盖的距离约为1拳。

注意:坐在地上时，膝盖微微张开，膝盖和脚跟在一条直线上。

3.双手保持姿势，手臂伸直，抬起身体，注意背部挺直，不要弯腰。

4.臀部抬高，身体重心前移，双臂与大腿平行站立，臀部倾斜，背部挺直，目光向前。

5.慢慢呼气，弯腰，低头，放松肩膀。

注意:吸气，弯曲背部，以肩胛骨为身体最高点。不要把头完全埋在肩膀上，保持肩膀放松。

6.吸气，抬头，面向前方，回到图4所示的动作。

注意:保持手臂和大腿伸直，相互平行。保持颈部紧张，不要完全紧张。保持臀部直立，不要摔倒。

功能效果-消除肩痛&；缓解腰疼&；增强腹部内脏功能

要点:调整背骨和脊神经。通过扭动刺激内脏器官，尤其是消化器官，加强对胰腺、肝脏等器官的刺激。通过扩张肋骨之间的肌肉来增强心肺功能。

1，从正确的坐姿开始，双腿向前伸直，手掌紧贴地面，指尖朝向身体后部。

2.将右腿放在左膝外侧，右脚贴在左膝外侧。

3.右膝瞬间移近左胸，左膝弯曲，左腿弯曲，脚跟靠近右腿大腿下跟。注意保持上身姿势不变，背部挺直。

4.左肘弯曲置于右膝外侧，右膝与左肩之间形成一个封闭区。

5.保持图4所示姿势，然后左臂沿右腿小腿伸展，左手抓住右脚踝。右手沿后中心放在身体后面。手腕位于背部重心，手指指向左臀水平方向。

6.颈&；肩膀和腰部向后扭曲。

不仅是脸，胸部也同时向后扭曲。注意手臂和手掌在身体后面的位置。

对于平时缺乏运动要僵硬的MM，可以试试上面的练习。旋转身体后，双手放在背部中央。如果你的手掌漂浮在地面上，试着探索最大程度契合的位置。

不要后仰扭动。不是向后扭转把重量附加在右手上，而是以身体中心为轴向后旋转。；