力量训练1小时，慢跑40分钟，会有什么效果？
“力量训练+有氧运动”:是公认的高效减脂训练项目。如果运动员先进行力量训练，再进行适当强度的有氧运动，脂肪燃烧率最高。这一结论并非空穴来风，一方面许多健美运动员在实践中亲身证实了这一点，另一方面相关研究也得出这一结论。(北京科学技术出版社，健身营养学全书，力量和肌肉的营养策略，第136页)
但是，对于这个减脂训练计划，需要注意两点:
(1)力量训练后，应在20分钟内开始有氧运动。
(2)力量训练后有氧运动的持续时间要控制好，最好在30-45分钟之间。如果有氧运动持续时间过长，减脂效果和“单纯有氧运动”没什么区别。
所以，做到以上两点，一定会有很好的减肥效果？不一定，因为减肥的效果和很多因素有关。
与“减肥效果好坏”相关的几个主要因素1:每周练习几次？
为了积累锻炼效果，基本要求是“每周至少锻炼3次”。如果达不到这个频率，无论你采取什么样的锻炼计划，或者参加什么样的锻炼计划，都是没有效果的。换句话说，在每周运动频率不达标的情况下，讨论“力量+有氧”运动的效果是没有意义的。
因素二:有认真练过吗？
健身房里，玩手机，聊天，运动，自拍的人太多了。还有一些人把运动强度降低到“舒适”的程度，表现在动作组或次数太少，组间休息时间太长，负荷太轻等等。
如果一个锻炼者在这样的状态下结束训练，那他只是在用“健身打卡时间”来混日子。这种训练毫无质量可言，更不用说影响了训练效果。
因素三:你是新手还是老手？
以前没锻炼过的都是新手。因为“新手福利期”的现象，新手在前两三个月可以快速增肌快速减脂，甚至达到“增肌减脂”同步。新手如果能把握住这个黄金训练期，就能快速改善体型。
新手的弱点在于，由于缺乏训练经验，身体素质水平较低，一开始就采用“力量训练1小时+有氧运动40分钟”的方案难度太大，容易造成身体强烈不适。
我的看法是“力量训练1小时+40分钟有氧运动”不适合初学者，但是二十岁的健康年轻人可以在有经验的健身教练或者健身专家的指导下尝试这种训练方案。前提是你不要在身体可以承受的范围内，盲目追求运动量、运动时长、运动效果。
对于健身老手来说，要求采用更多的有氧训练项目，比如相同的运动，不同的速度等。，让身体不断适应新的变化，而不是被困在“运动舒适区”。
因素4:饮食
事实上，能够高质量完成“力量训练1小时+40分钟有氧运动”训练计划的健身者，已经是中高级别的锻炼者了。他们的身体适应能力和体能水平已经远远超过普通大众。
这类人的减脂效果很大程度上取决于“饮食控制的好坏”。所以，对于减脂期的力量训练者来说，“管住自己的嘴”甚至比运动本身更重要。即不以“饮食控制的好坏”来讨论运动对减肥的作用是有失偏颇的。
如果你能做到以上四个方面，“力量训练1小时+40分钟有氧运动”的计划几乎肯定能实现很多健身者的减脂愿望:保持肌肉量(或者不减很多)，同时获得较低的体脂率和更清晰的肌肉线条。
最后，还有一件事要做:以“年”为单位，长期坚持，坚持锻炼！好成绩好身材只是时间问题。