如何锻炼小腿肌肉视频
1，下蹲
a躯干挺直，脊柱可以安排在正常站立位置，不会过度拉伸；下蹲姿势身体微微前倾，不垂直地面；
b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；
c膝关节可以略超过脚趾，不必坚持“膝关节只是脚趾”的百年神话；
d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；
她的眼睛是直的。
2、腿部屈伸
a坐在配有伸腿架的长凳上，双脚背面紧紧支撑在伸腿架的下支撑垫棍的下边缘上。双手握住凳子两侧，让上半身坐在凳子上。
b借助股四头肌的收缩力，慢慢伸直双腿保持这种静态收缩状态，嘴里数着缓慢的1，2。然后，放下。反复做。
c伸腿时吸气，还原时呼气。
3、切深蹲
双脚并拢，脚趾并拢，站直。眼睛直视前方，一只脚(假设左脚)向前迈一大步，大约一腿长。右脚脚尖向前，站好。重量平均分布在前腿和后腿。
b下蹲，下蹲过程中骨盆保持中立位置，不要有任何前倾、后倾、左右倾斜或旋转等不必要的动作。下蹲过程中，保持躯干垂直运动，不能前后左右倾斜旋转，不能向前平移。
c要求下蹲到底时四个90度。躯干与左大腿成90度；左膝关节90°；右膝关节90°；右脚与地面成90度角。
第二:大腿后侧组
1，俯卧腿弯曲
a趴在弯腿上，膝盖刚好在俯卧板末端上方。调整阻力滚轮垫，使脚踝背面刚好卡在滚轮垫下方。抓住把手，深呼吸。
b .动作过程中保持躯干挺直，收缩股二头肌使滚垫向臀部移动，当动作到达中点时，开始呼气。动作顶部，尽量挤压股二头肌，然后慢慢反转回到初始位置。
2、弯曲站立腿
a调整好合适的重量后，面向屈腿者站立，左脚站立，用杠勾住右脚踝。抓住手柄，在动作过程中保持身体直立和平衡。
收缩股二头肌，尽可能用力向上弯曲。暂停，缓慢和受控下降。重复所需次数，交换左右脚的位置。
第三:小腿
1，单腿脚跟抬起
a站在台阶或垫子上，一手拿哑铃，另一只手保持平衡。用前脚掌，踩在台阶上，脚后跟悬空。收缩小腿肌肉，抬起身体。
b .在最高点使小腿完全收缩。然后尽量放低，让肌肉得到充分拉伸。这样可以减少腿部脂肪，塑造纤细有弹性的* * *
2、坐姿抬起脚跟
类似于训练收缩中的单腿抬脚跟，每次重复的顶部要做两次收缩。也可以用手在背后抓住座椅，而不是抓住坐式提跟机的前手柄，这样就不容易做提跟作弊训练，背部也能保持良好状态和自然垂直。
小贴士:在大腿关节的所有训练动作中，臀部肌肉都会同时得到锻炼。因此，在各种深蹲或腿部动作中，大腿在水平位置以下时，有利于臀部肌肉的锻炼。
问题二:如何训练腿部肌肉？(视频)楼主，不知道你想练腿的哪个部位...就你提供的器材来说，训练方法有:大腿前侧(股四头肌)，训练方法，深蹲(略练臀大肌)...负重深蹲的训练方法...大腿后侧(股二头肌)，向身体前方伸展，方法:双脚与肩同宽，双膝微曲站立。然后拉起哑铃...小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要训练方法是提跟...找一块砖，前脚掌站在上面，后脚掌上下抬起脚跟，训练踝关节和小腿...我希望你满意。:)
问题三:如何锻炼小腿肌肉更好看？每天坚持蛙跳，感觉酸痛的时候不要起来蹲着。小腿的肌肉很有爆发力。这是军训的时候教练说的。你可以试一试。
问题4:瘦小腿肌肉最有效的方法是什么？！！！谢谢，视频也可以70分。运动量很难控制。
因为腿部的耐力比其他部位高很多，达到减肥的运动量就不好控制了。尤其是有氧和无氧腿之间很难把握。
2.腿部脂肪比腰腹强壮
因为长时间承载身体的重量，再加上经常锻炼，非常容易形成肌肉腿。虽然健康，但缺乏美感。传统的减肥方法在腿面前是无能为力的。
3.常规减肥方法对腿部无效。
节食、减肥药等。，这些有减肥效果的方法，并不适用于腿部，减肥药的功效很难发挥到腿部，节食只能让腿部无力，对减肥的辅助作用较弱。
目前，有效的瘦腿方法得到了证实
1.练习方法
长跑、拉伸、瑜伽等等都是瘦腿方法。这里需要注意的是，在这些运动中，拉伸对瘦腿运动的效果起着至关重要的作用。拉伸可以畅通血液循环，提高新陈代谢率。对于那些没时间长跑或者懒得做运动的MM来说，每天伸伸腿。这也是很多人容易忽略的一步，这一步直接决定了瘦腿的效果。
所以在这里提醒各位家长:运动前，充分拉伸双腿，尤其是使用运动瘦腿的MM。
2.***方法
因为腿部最有效的有氧阶段在运动过程中不容易控制，所以很多人尝试* * *，也确实可以通过* * *的方法获得更好的瘦腿效果。* * *的常用方法有:
A.小块
通过拍打小腿、大腿内侧和外侧，可以促进血液循环，排出毒素。拍打时注意频率，不要太快，不要太用力，拍至腿部微微发红。
B.擦
刮痧是有效的方法之一，也是最简单的方法。用刮板或勺子沿血管自下而上一个方向刮。当然，同样的力度也不能太大，容易造成微血管破裂渗出。(当然也有很多老人认为刮痧应该在破碎的状态下进行，最好是鲜红色的状态，然后由鲜红色变成紫色。浙江采取了更重的刮法。)
C.推捏
推捏的方法就像“谢谢你的票ηψψψψψψψψψψ▲9
3.减肥精油
腿部脂肪比较旺盛，用以上两种方法有时候效果比较慢，所以你得靠精油的辅助。精油的作用有两个，一个是辅酶吸收，分解饱和脂肪，把饱和变成不饱和；一种是直接* * *皮肤，强化能量消耗，用它来感受* * *辣。
4.营养瘦腿
腿部减肥和节食关系不大。相反，对于想减肥的MM来说，可以通过补钙来减轻腿部肿胀。多吃凉性蔬菜可以清热解毒；多喝水，增加饱和度，降低食欲；补钾等等。
需要注意的事项
1.瘦腿必须辅助主动和被动运动。其实仔细观察，生活中的任何事情都可以帮助我们减肥。只要掌握好运动的精髓:拉、伸、撑、蹲，一直到腿热，都会有很好的效果。
2.不要穿紧身衣，因为你的腿很粗。其实紧身裤对减肥是非常不利的，不仅阻碍了你腿部正常的毒素代谢，还会导致排毒速度下降。
3.坚持是瘦腿成功的核心因素。如果你不能坚持，幻想自己可以用减肥产品减肥，那么这种认知本身就是本末倒置，最终失败是必然的。...& gt& gt
问题5:腿部肌肉萎缩是抬腿视频教程。从中医的角度来说，肌肉属于脾。就肌肉萎缩而言，可以吃归脾丸、人参健脾丸、人参归脾丸。看一看，哪个符合症状。同时服用补中益气丸。
脾病本来就是肝抑脾，所以要忌酒。酒精伤肝，肝病，肝抑脾。
问题6:如何训练小腿肌肉与爆发力、力量、速度有关。前两个人说的有一定道理。深蹲、单腿站立、蛙跳、鸭步主要在肌肉和力量。提起脚跟对小腿力量有影响。还应该和运动结合起来，比如上面说的骑自行车。另外最常见的是短跑，50米，100米。快速纵跳、多级(连续蛙跳)等。都是训练爆发力的好项目。以上方法最好交替使用。比如深蹲20次，蛙跳接着快速冲刺50米。
问题7:哑铃锻炼腿部肌肉，详细(图文、视频最好)深蹲练习。
锻炼部位:股四头肌、臀大肌、后腿肌、内收肌。
动作要领:
1，膝盖要和大脚趾同向；
2.头、颈、四肢同向；
3、重复动作一定要保持方向不变，身体稳定。
初始操作:
1，双手握住哑铃，双脚分开，两脚之间的距离比肩膀略宽；
2.臀部微微向外翻，脚和膝盖也要同向旋转；
3、挺胸收腹，腰部保持微弓。
行动:
1.膝盖开始弯曲，臀部向后推，慢慢下蹲；
2、挺胸收腹，背部挺直，臀部继续后移；
3.除非特别说明，膝盖大致90度；
4.回到初始动作；
5.下蹲到点的时候不要叠膝盖。腓肠肌练习
锻炼部位:腓肠肌和比目鱼肌。
动作要领:
1，运动时不要改变臀部和膝盖的位置；
2.保持身体平衡，脚尖尽量向上。
初始操作:
1，脚向前，肩宽；
2.双手两侧握住哑铃，掌心向内；
3、挺胸收腹，腰微弯。
行动:
1，慢慢的，踮起脚尖尽量高；
2.收紧腓骨肌，慢慢回到初始动作。原地弓箭步练习
锻炼部位:股四头肌、臀大肌、后腿肌、内收肌。
动作要领:
1，双脚前后分开，前脚在膝盖正下方，后脚站成一条直线；
2.抬头，挺胸，提臀；
3、单腿动作直到疲劳，重复换腿。
初始操作:
1，两腿分开，前后站立，前脚直立，后脚斜蹬；
2.双手握住哑铃，自然下垂，掌心向内；
3、胸、腹、臀。
行动:
1，身体慢慢下蹲，同时保持前膝与大脚趾同向；
2.向后弯曲，触地前停下；
3.起身回到出发前的状态，重复动作。直膝硬举练习
练习部位:腿后肌、臀大肌、竖脊肌。
动作要领:
1，自然站立，上肢前倾，做动作时不要转身；
2、膝盖微曲；
3.适当移动，尽量前倾；
4、胸，不要转尤其重要。
初始操作:
1，双腿分开至肩宽左右；
2.双手握住哑铃，放在大腿前侧，掌心向内；
3.自然站立，膝盖微微向前弯曲；
4、胸、腹、臀。
行动:
1，双脚站立不动，上肢缓慢前倾，脊线后移；
2.后腿肌肉开始感到疲劳酸痛，背部开始旋转时停止；
3.集中精力收紧后腿肌肉，站起来恢复。保持箭步深蹲练习
锻炼部位:股四头肌、臀大肌、后腿肌、内收肌。
动作要领:
1，双腿前后分开，前腿在膝盖正下方，后腿站成一条直线；
2.抬头，挺胸，提臀；
3.锻炼一条腿，直到累了，重复换腿动作。
初始操作:
1，双脚并拢站立；
2.双手握住哑铃，掌心向内；
3、胸、臀、腹。
行动:
1，收紧臀部，一条腿慢慢向后移动，另一条腿弯曲90度；
2.双腿尽量分开，慢慢移动，保持腰膝不动，慢慢恢复。
问题8:如何锻炼小腿肌肉？做一些简单的腿部运动，比如跑步、走路、骑车、踮脚跳。你需要努力工作。坚持一个月每天早上做早操，你会成功的。
问题9:如何锻炼小腿肌肉成为爆发力强的小腿！！我想要一个详细的动作视频。谁能发给我？谢谢~ ~ ~哑铃还不够。你需要一个搭档。请你的搭档坐在你的肩膀上。你拿着东西踮起脚尖。这个练习很有效。记住，手臂不能使力，腰要直。
问题10:小腿肌肉和弹跳怎么练？- .
这是我自己非常简单的方法:
下蹲到最低，然后单脚站起来，连续做几次直到累了(肌肉锻炼爆发力)，再换另一只脚锻炼。一般刚开始连续做5-10次，脚会感觉很累。你怎么能像你这样匆忙呢？赶也没用。如果真的想尽快练好，可以每天做上面说的方法3-4次，一两个月后一定会有明显的效果。
但需要注意的是，如果练多了，可能会伤到腿部肌肉，所以要量力而行。
这是我以前想到的锻炼腿部肌肉的方法。这很简单，但很有效。以前有段时间几乎每天都这样，现在不练了。现在腿部受力，感觉肌肉都出来了，感觉还挺硬的。
至于练习弹跳，首先你要搜索正确的弹跳方法，然后每天按照这个方法练习弹跳，让你习惯正确的弹跳姿势！
有了正确的跳跃姿势，再加上以上非常简单却有效的腿部肌肉锻炼方法，你还怕练不好吗？
另外，也可以考虑练“轻功”。买能绑两脚的沙袋就行了，沙袋的重量会根据练习进度慢慢增加。当然，如果情况允许的话，最好是一直用两只脚帮助沙袋行走和奔跑。这种感觉过了一两周就明显不一样了。注意！这要是能坚持下来，真的是轻功啊！至少你可以比普通人更容易克服地球引力！
坚持就是胜利！我期待你成为中国的乔丹！！！加油！