男生夏天怎么减肥运动？

步骤1。站好(30-50次×3组)

目的是让全身血液流动顺畅，温暖肌肉。在开始10分钟的瘦肉运动之前，这个动作必须作为热身运动来做。不仅可以让身体保暖，方便活动，还可以通过高抬腿锻炼腹直肌、腰肌、臀中肌、股四头肌等肌肉。

1，站姿，双手自然垂于身体两侧。

2.抬起你的右手和左腿。左大腿抬起后，停1秒，然后大幅度挥动手臂，双腿交替抬起，做出原地不动的动作。

要点:保持背部挺直，抬起大腿与地面平行，但只要抬到这个高度，就不需要再抬了，因为即使你把腿抬得更高，腰肌大肌的力量也不会改变。

行动重点:

①像抬起整个骨盆一样抬起双腿。

(2)不要担心完整的动作，只是在做的时候要有节奏感。

③如果觉得运动量不够，可以尝试做下一个热身运动，“抬腿摸膝盖”。

第二步。抬腿摸膝(30-50次×3组)

站好之后，如果觉得还不够，可以再做一次这个动作。弯曲身体时，可以以侧腹为重心，向腹部周围的肌肉运动。

1，双脚打开与肩同宽，背部挺直站立，双手交叉放在脑后，吸气。

2.呼气时，弯曲身体，抬起膝盖，让右肘接触左膝，然后换另一只脚。

要点:膝盖要抬得比站定时高，对于消除侧腹的脂肪非常有效。

行动重点:

①扭转身体时，重点是侧腹的肌肉。

②膝盖要比站立不动时抬高。

(3)动作不必慢，但要按节奏。

(4)左右各一次，是一个完整的动作。

膝盖碰胸(5-10次×3组)

瘦的部位:手臂，小腹，侧腰

根据上身倾斜的角度调节负载。

这个动作主要锻炼腹直肌和腰肌，脚不用处理，重点锻炼腹部和腹部内侧的肌肉。做练习时，请集中精力只用腹直肌和腰大肌。

1，屈膝，坐在地上，双手放在身体后面。

2.吸气，上半身倾斜，双脚抬起，离开地面3秒。

要点:脚要悬空，落地减轻负担。

3、呼气，把膝盖尽量靠近身体，上身可以稍微前倾，肚子可以憋3秒再放下。

改变动作:如果双脚同时抬起时感觉不舒服，可以放下一只脚。虽然效果会减弱，但是负担会减轻，动作会更流畅。

行动重点:

①拉近膝盖时，不要蹬腿，要轻松地拉腿。

②对腹直肌和腰大肌的仰慕意识。

3如果上身后倾角度比较大，复旦会加重。

拉伸动作:做完动作后，可以这样拉伸。

俯卧，双手伸直紧贴地面，抬起上半身，停留约15-20秒。

瘦肌肉练习的五个要点

1，每周2-3次。

如果考虑到肌肉疲劳和恢复的周期，每周做2-3次瘦肌肉练习最有效。如果一天只做一两个动作，那么每天都做也没关系。

2.如果身体疼，就不要做出动作。

首先，按照每个动作的指示去做。膝盖和其他关节接合时不必强迫自己感到疼痛。量力而行就好。你不需要过度弯曲膝盖或者抬起脚。

3.关注对肌肉的影响。

在做10分钟的瘦肉练习时，要把注意力放在这个动作将要用到的肌肉上。如果你觉得肌肉“累”，说明对肌肉有影响。

4.身体负荷大概是做5-10次后的疲劳程度。

如果你能轻松做到15次以上，那么与其增加次数，不如调整运动方式，增加负荷，热身运动除外。

5.每组动作之间不要休息。

以5-10次为一组，基本做三组。每组之间的休息时间应在1分钟以内。如果休息时间超过1分钟，运动的效果会变差。