如何使用瑜伽戒指

1，双手向后，一只手从肩膀开始，另一只手从上脖子开始，这样双手抓瑜伽圈的时候，我们就可以明显的锻炼到背部的肌肉。可以防止颈肩发胖。

2.双手水平抬起，然后将瑜伽圈放在脑后。这个动作可以有效缓解颈部肌肉紧张。对于一些上班族来说，学生很实际。

3.弯曲一只手，另一只手用瑜伽圈将一只手的手肘向外拉，锻炼手臂、肩膀和脖子的肌肉。

4、坐姿，用腿上的瑜伽圈勾脚趾，然后双手向身体方向拉，锻炼腿部和手臂的肌肉。

瑜伽圈的用法

1.瑜伽圈放在脚上。双手平躺拉瑜伽环可以做仰卧起坐。可以把手臂放在胸前，对上半身做胸外按压。也可以做一侧腿的大腿压迫。你也可以使用瑜伽环来锻炼你的腿和手臂的力量。

2.仰卧起坐的用法是将瑜伽环套在脚上，平躺在瑜伽垫上，然后拉伸瑜伽环的上半身直立起来，活动过程中注意呼气和吸气的节奏。做的时候身体是L型的。如果有困难，弯曲胳膊和腿，把瑜伽圈放在胸前。

3.挤压上身胸部时，双手放在瑜伽圈外侧，向内挤压。做这个动作时，注意手腕不动，背部要挺直，感觉有压胸的力量。动作没错。呼气时将戒指向外拉，呼气时双手放松，做动作时要慢，避免因弹力过大而拉扯手指。