运动时如何正确喝水？

2.运动前2小时喝500ml左右的白开水或矿泉水。

3.运动过程中，如果时间超过1小时，要在水中加入4%-8%的碳水化合物，比如糖；或者在每升水中加入0.11-0.15g盐，水温控制在15-22摄氏度之间。

即使不觉得渴，也最好每隔20分钟左右喝一两口水。

5.运动后喝电解质饮料，即含钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。市场上有许多成品运动饮料。或者将含磷的盐以1: 15的比例加入开水中，制成咸开水饮用。

选一个适合自己的吧~

运动后及时补充水分是必要的，但非运动专业人士往往忽略或不了解运动后喝水的正确方法。前不久看了央视的一个体育节目，才发现自己在日常运动中也忽略了正确的喝水方法。在此告诫运动员，要保持良好的运动习惯和运动后喝水的方法。

运动时大量出汗，如果失去的水分得不到及时补充，会造成脱水，降低人体的生理机能和运动能力。当脱水占体重的2%时，机体的耐热性下降，当脱水占体重的4%时，肌肉耐力下降；严重脱水会导致体温过高和循环衰竭，甚至死亡。所以，如果不及时补充，对人体是有害的。

长时间运动要多注意喝水，尤其是夏天或者湿热的环境。最好的补水方式是运动时每15 ~ 20min喝150 ~ 200ml，每小时总用水量不要超过600ml，以保持体内水分平衡，避免因大量饮水而增加心脏和胃肠道的负担。运动前也可以喝水，运动前1小时补充300 ml水。运动后也要少量多次补水。

随着水分的流失，体液也随之流失，体液中所含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。所以也可以选择补充一些运动饮料(也可以用凉开水或者加一点盐的低糖饮料)。但是饮料的含糖量不能太高，因为糖的浓度太高，会使饮料在胃里停留时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般来说，饮料糖的浓度夏季不宜超过5%，最好在2.5%左右，冬季可为5 ~ 15%。水的温度不是越凉越好，8 ~ 14摄氏度为宜。另外，如果是早上运动，由于经过一夜的睡眠，身体失水，全身组织、器官、细胞都处于相对缺水的状态，所以运动前要补充水分，但不宜过多，150 ~ 200 ml即可。

剧烈运动时，运动前后，不宜一次性大量饮水。运动时喝水应以少量多次为原则，最好喝淡盐水或含盐饮料，以维持体内水电解质平衡。

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其是夏天，经常会让人口渴。如何补充体内流失的水分也是需要注意的一个方面。

首先是饮用水的质量。尽量不喝各种饮料，比如汽水；喝开水，或者绿豆汤，或者1%淡盐水等。，以清热解暑，及时补充体内因大量出汗而流失的钠。

二是避免服用太凉的水。因为人的体温平时在37度左右，运动后可以上升到39度左右。如果喝过冷水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，导致胃肠功能紊乱，消化不良。

第三是饮水量。运动时出汗多，需要喝的水量自然大，但一次喝不够，要分几次喝。一般一次饮水量不超过200ml，两次饮水间隔至少15min。另外，喝水的速度要慢，不要太猛。