有什么快速瘦腿的方法吗？还是快速减肥？损失约10阿津月。

你好，试试我的方法，我觉得我的方法比较有用，因为我的腿就是用这个方法变细的:

1，每天晚上，把手放在墙上做

弯腰

运动，每次持续

10分钟

2、

卧床

或者趴在地上，抬起右腿再放下。抬起你的左腿，然后放下。一定要尽可能的抬高。重复20次

运动时注意饮食:

1，起床后喝一杯

蜂蜜酒

早餐

不可忽视。你可以只吃一个。

香蕉

因为它含有8卡路里。

热量

你可以把它装满

废话

，但是

空腹

吃香蕉不太好，建议喝一杯牛奶一个鸡蛋。

中餐1碗

米饭

+蔬菜+一点肉

牛肉

这样更好。但6-8分饱为宜。

晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂。

牛奶

或者一个鸡蛋或者一个苹果来代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐6分饱，晚餐少吃，而且要早吃，睡前吃。

3小时

再也不能

吃点东西

不要暴饮暴食，不要吃油炸、腌制、太甜或太咸的食物，一定要多吃。

吃水果

和蔬菜，

后cibum

半小时

不能坐下也不能趴着。最好是一直站着。如果觉得很难打发时间，可以选择洗碗或者收拾东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还可以帮助你消化。因为晚饭后

30分钟

如果保持姿势不动，最容易形成。

腹部脂肪

3、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的东西。

脂肪

，保持新陈代谢顺畅。

4.长期节食的话，要注意身体，保证吃的食物均衡，维生素摄入充足，不要生病。

最后祝你减肥成功！