对于体重超过200斤的肥胖者，如何减肥才算科学！

我认识的一个朋友，三个月瘦了28斤。他胖的时候血压高，心脏不太好。血糖也有点高，医生建议他减肥。并让他节食减肥。每天坚持走一个小时。

他坚持要做这件事。第一个月，他瘦了5斤多。第二个月，他瘦了10多斤。第三个月，他减掉了医生希望的体重。我瘦了将近三十磅。血压血糖都正常。

他主要控制饮食:减少淀粉和甜食，吃新鲜蔬菜和水果，不喝果汁(因为糖分太多)。

我过去早餐吃三片面包，但现在我吃一片，一杯牛奶和一个鸡蛋。一个苹果或者其他水果，一个快鸡腿什么的，一样的量。

中午的时候，在米饭或者馒头的盒饭里加点蔬菜。现在中餐，一大箱水果蔬菜，很少是主食。

晚餐，我过去喜欢面条和米饭。现在，主要是蔬菜和蔬菜汤。睡前三小时，停止吃任何甜食。

运动是一种方式，但如果你摄入的能量比付出的多，你肯定会留在身体里。所以，我觉得还是要控制饮食摄入。

另一种水果山竹减肥效果很好。微寒，一次最多三四个，不要太多，经常吃就好。这种水果得到了美国著名保健医生的推荐。

祝你成功！