黎姿多年锤炼成23寸腰，瘦腰三招+减肥餐公开。
禁止转载本站原创文章。
黎姿，一个45岁的超级美丽女巫，一直保养得很好。生了三个女孩后，她依然苗条苗条，减肥也不难。23寸腰的秘密原来就是靠这三招修腰！
推荐阅读:锻炼瘦腰最快的方法
1绝招:瘦身菜单——富士苹果是关键。
黎姿的饮食倾向于清淡，加上适当的营养和饮食，他可以保持健康，保持身材。谷物+粥+温水+苹果是黎姿的主食。你可以很容易地从黎姿的微博上看到黎姿的日常饮食照片。
黎姿减肥菜单:
早餐:无糖豆浆+一小碗麦片
午餐/晚餐:一小碗米饭+2/3手掌大小的肉+蔬菜。
零食:玛丽蛋糕3块/1日本富士苹果。
黎姿方言:“富士苹果是我的主食。我一天最少吃1个苹果，最多吃三个。」
但是为什么大家都说要吃苹果呢？结果证明是有根据的。
1.苹果减肥改善肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，让身体更健康。
2.苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。
3.肥胖的人几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，控制不住食欲。苹果减肥法可以收缩肠胃，使减肥后的食欲容易控制，口味也正常，不会喜欢性食物或油腻食物。
4.苹果能促进血液中白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。
5.苹果会增加饱腹感，饭前吃可以减少食量，达到减肥的目的。
你可以参考黎姿的瘦身菜单。但是每个人的体质都不一样，所以最好咨询专业的营养师，帮他做一份瘦身菜单。
第二招:瘦腰一定要做的动作。
黎姿坚持每天晚上做200-300个仰卧起坐。但是大家要注意。其实仰卧起坐的主要作用是塑身而不是燃烧脂肪。所以，每个人都要有有氧运动的配合，才能真正减肥。比如一起跑步和游泳，会是一个不好的选择。之后再用仰卧起坐雕塑腹部和背部肌肉，会更结实，马甲线自然显现。简单来说，仅仅做仰卧起坐是没有局部减肥的，因为瘦身是女性的终身事业。想减肥的女生要坚持运动！另外，在做运动的时候，要注意回归正确的姿势，这样才能瘦的健康。以下是仰卧起坐的正确姿势图。有几点大家要注意:
瘦腰要点:
1，腰力
2.尽量张开你的双臂
3.把手放在耳朵旁边
3、逐渐增加仰卧起坐的次数。
第三步:瘦腰瑜伽。
黎姿将每周练习四到五次，每次不超过90分钟。
3招腰部瑜伽:
1技巧:三角姿势。
首先，把你的脚分开大约三英尺半。然后右脚转90度，左脚转30度。双手放在腰上，身体向前伸直。然后把船尾龙骨的重心放下，身体形成平面。张开双手，深呼吸。呼气时，右手慢慢伸向右脚脚跟。左手叉腰，上身转向天花板，然后左手向上伸直。整个动作大概持续20-30秒，整个人的动作慢慢恢复到最原始的动作，换边也是再做一遍。整体做三组动作。
第二招:vasisthasana体式。
侧卧，左肘撑地，右手放松平放在右大腿上，双脚并拢伸直，脚尖向前。吸气，臀部向上推，支撑双臂直到身体成一条直线，保持呼吸，保持动作30秒，做完后再练习另一侧。整体做三组动作。
第三招:船姿
仰卧，双手抬起，腰腿同时抬起，保持20-30秒。做三次。