台湾省第一位女外科医生开业了！就这五招，告别便秘。

林景韵(台湾省首位女外科医生，整形界权威)每天定时排便，肠胃轻松，身体自然没有负担！老年人容易便秘。据统计，在老年人中，有四分之一的男性和三分之一的女性有这个问题，如果生病住院，便秘的比例高达四分之三。正常人一天大便一两次或者两天一次。从统计学的角度来说，便秘的定义是一周少于三次。便秘不是衰老的正常现象，但老年人由于食物摄入量减少、饮水量减少、牙齿或咀嚼功能差、食物纤维减少，如果合并多种疾病或多种药物，更容易便秘。便秘不仅影响生活质量，也是身体不适的常见原因。尤其是长期便秘，粪便中的细菌会产生甲烷和氢气，臭屁的体积可能高达五升(五千C.C .)，不仅会使肠道胀大，增加腹内压，还会阻碍下腔静脉回流，导致内分泌失调和代谢紊乱。难怪台湾省谚语说“腹胀会导致短命”！很多老年人习惯服用泻药或者定时服用* * *，但是用这些方法对抗便秘可能会成为一种依赖，药物可能长期无效。下面介绍几个简单的方法，轻松告别便秘，但如果身体条件特殊，一定要先咨询医生。如何摆脱便秘运动:比如每天走一万步，可以促进肠道蠕动。趴着睡:趴着睡会让小肠在压力下蠕动。建议每天趴着睡十分钟。每晚空腹至少八小时:所谓“胃结肠反射”是指食物进入胃，促进大肠蠕动。如果你经常吃零食，“胃肠反射”就会减弱。建议每晚空腹至少八小时，早上起床或早饭后排便时固定时间上厕所。多喝水:水可以防止粪便干燥成粒，堵塞肠道。目标是每小时每公斤体重排尿至少1毫升。台湾省盛产蔬果，香蕉、木瓜、红薯、芒果，都富含纤维，适合老人食用。总之要养成良好的排便习惯。如果能每天定时排便，肠胃就会放松，身体自然就没有负担了！本文摘自《快乐不衰老——健康生活，热情不衰老》/林景云(台湾省第一位女外科医生，整形外科权威)/水瓶座文化。