为什么缺钙会影响减肥
？减肥期间如果钙摄入长期不足，钙可以抑制脂肪合成。缺钙会增加体内脂肪储备，加快脂肪合成速度，减肥效果大打折扣。
？《中国肥胖防治蓝皮书》显示，多数研究认为低钙与肥胖有关。低钙可以增加脂肪储存，减少脂肪分解，补钙可以减肥。
缺钙影响减肥效果；
第一，缺钙会降低减脂速度。
？钙可以抑制脂肪的合成。如果日常饮食中钙的摄入量长期不足，就会释放出一种生物活性代谢物——骨化三醇，使人体的脂肪储备增加，燃烧脂肪的速度减慢，从而影响减肥效果。
第二，体内钙充足可以减少脂肪吸收。
？体内有足够的钙，能在胃肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，让脂肪随粪便排出体外。
第三，补钙有助于控制食欲。
？如果你每天能摄入足够的钙，你的血钙就会增加，从而促进一种叫做降钙素的激素的分泌，这种激素会降低你的食欲，减少饭量，从而达到控制你的食量的效果。
补钙的方法:
《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐成人每天摄入800-1000mg钙。
1:乳制品
？每100ml牛奶中含有110-130 mg的钙，一瓶250ml的牛奶可提供300 mg左右的钙，牛奶中的钙吸收率高，是钙的良好食物来源。
？减肥期间推荐脱脂牛奶，不仅可以补钙，还是优质蛋白质的良好来源。酸奶也是很好的钙源，但市面上的酸奶大多含糖量较高，喝多了会摄入更多的糖分。建议选择无糖酸奶。
2.豆类和豆制品
？大豆、黑豆和绿豆含钙量高。豆腐的钙含量为110-170mg/100g，豆腐干的钙含量更高。
3.深色叶菜和花椰菜
？这些蔬菜含有大量的钙，从50-130mg/100g不等。每天吃400-500g蔬菜，也能补充300mg左右的钙。苋菜、菠菜、蕹菜含钙量高，但因为含草酸多，吸收率低。
4.水产品中的虾、蟹和鱼
？虾蟹的钙含量很高，每100 g就有100 mg以上，鱼的钙含量也比较高，在50-150 mg/100 g之间。
5:鸡蛋
鸡蛋的钙含量为50-70毫克/100克。
足够的钙可以让你快速减肥。事实表明，补钙对减肥是不可或缺的。请好好补钙，让自己瘦一点！