15天单人早餐分享，营养健康做法简单，有了这个食谱，早餐不用担心。
小伙伴说我这样不增重65，438+00公斤很奇怪，但是这个小伙伴真的错了。我不但没有胖10斤，反而瘦了10斤，因为每天早上吃的太开心，一整天心情都很好。我什么都开心，肚子饱饱的，不会因为中午晚上饿而吃太多。
来看看15天我早餐都吃了什么吧。如果你喜欢，你可以收集起来做。饮食健康营养，不追求快速减肥，养成良好的饮食习惯保证不反弹是最好的！
早餐1:牛奶，燕麦，南瓜球，黑色全麦煎饼，虾，炒鸡蛋。
平时多做些南瓜汤圆，放冰箱冷冻。把它们拿出来当早餐，放在开水里煮。它们营养丰富，充满了牛奶和速溶燕麦片，但不要放糖。
黑全麦面粉和全麦面粉用清水或开水揉成软面团，卷成煎饼，放在锅里煮，又快又好吃，卷上新鲜的生菜、炒鸡蛋、水煮虾仁，配上番茄酱调味，特别好吃。
早餐二:牛奶南瓜汁，自制牛肉汉堡；
南瓜营养还能帮助肠胃蠕动，颜色也好看。将南瓜蒸熟，和牛奶一起放入料理机中搅拌成糊状。多加点南瓜，越厚越好吃。
如果自己不会做全麦汉堡胚，也可以买现成的，放在烤箱里加热，非常方便。不过还是推荐自己做牛肉饼。牛肉、洋葱、胡萝卜用绞肉机磨成馅，用酱油、蚝油、麻油、糖调味，做成小圆饼，然后放在锅里用少许油炸。
将汉堡切成两半，放上生菜、芝士片、牛肉饼，中间挤点番茄酱，一份精美的早餐就可以上桌了。
早餐三:牛奶燕麦片、南瓜奇峰蛋糕、水煮芦笋拌水煮鸡肉、樱桃、蓝莓。
先用清水煮快熟的燕麦片，再倒入牛奶，又快又简单。而且燕麦属于粗粮食物，有助于肠胃蠕动，有助于减肥。牛奶是优质蛋白质，可以帮助补充营养。
自己做的南瓜饼虽然低糖无油，但还是甜品。平时不吃，只能在早餐的时候充饥。搭配水煮芦笋和水煮鸡肉也是营养健康的减脂餐。樱桃很甜。减肥的话，不建议多吃。早餐吃几个就行了。
早餐四:紫薯燕麦豆浆，炒饺子，水煮青菜，水煮鸡蛋。
把豆浆机里的黄豆和去皮切丁的紫薯一起放进去，再加点燕麦，让豆浆的口感更加细腻。
水煮蛋是减脂餐中常见的食物。它们简单易做，营养丰富，但每天不超过两个鸡蛋。我通常在早餐时吃一个。
炒饺子真香。煮饺子少油，煎到焦就好。因为这里有油，所以蔬菜是不用盐煮的。减肥期间一定要少吃盐，水果吃小番茄好，小番茄属于果蔬。
早餐五:咸奶茶，煎蛋三明治，西红柿，樱桃，黄瓜丝配卤豆腐；
咸奶茶是我最喜欢的饮料。我用烧开的砖茶做茶汤。过滤后，我倒入纯牛奶，搅拌均匀。我加了一点盐来调味。因为喜欢这个味道，家里准备了很多砖茶。除了砖茶，我还可以用红茶煮奶茶。如果我不喜欢咸茶，我可以放糖让它变甜。
自己的南瓜吐司切片，中间煎一个鸡蛋，加入生菜叶子、芝士片、番茄酱等。，并用三明治机加热压制。简单方便，味道鲜美，营养丰富。
早餐6:牛奶豆沙饺子、蒸红薯、一小块粽子、培根卷芦笋、煮鸡蛋、煮西兰花、小番茄；
今天早餐种类很多，每样都只吃一点。豆沙饺子是自己包的，豆沙馅是无油低糖的。煮好后用牛奶泡着吃，比喝煮饺子的汤好。
准备一个盘子，把想吃的食物都放在盘子里，放在自己的胃口里。一般来说，你应该吃一顿丰盛的早餐。
早餐7:红枣黑芝麻燕麦豆浆、水煮芦笋、香肠、水煮蛋、清蒸紫薯、小番茄；
早餐豆浆可以搭配多种食材，红枣可以增加甜度，熟黑芝麻可以乌发养颜，大豆提供优质植物蛋白，燕麦可以帮助润肠，让豆浆的口感更加细腻。这款豆浆值得推荐。记住黑芝麻要煮熟，更香。
盘子里的所有香肠都是煮熟或蒸熟的，只是它们是在空气油炸锅里烤的。如果你不是特别想吃肉，香肠可以省略。
早餐8:枸杞红薯豆浆，自制煎饼，烤土豆鸡肉拌西兰花，苹果布丁。
今天的早餐依然是豆浆，红薯去皮切块，和泡好的黄豆一起放在高速搅拌机或者豆浆机里，加入适量的枸杞，简单，易做，好吃。
鸡胸肉是减脂餐中常见的食材。用酱油和蚝油腌制后，和去皮的土豆、胡萝卜切成小块一起放入空气煎锅，200度20分钟，然后和煮熟的西兰花混合均匀后取出。
自制煎饼是用全麦面粉和小米粉按照2: 1的比例混合而成。往锅里倒一勺，摊成煎饼。打一个鸡蛋打散，撒上葱花和熟黑芝麻，翻面，刷上酱汁，放入生菜和自制油条，卷起来。
苹果布丁更好。把苹果切片，放在盘子里。将鸡蛋和牛奶搅拌均匀，倒入盘中。在180度的烤箱里烤30分钟。又香又甜又好吃，还不用担心长胖。当然不能多吃。
早餐9:牛奶燕麦片，韭菜鸡蛋盒，空炸排骨，黄瓜拌豆皮，草莓。
或者将燕麦片放入水中煮沸，然后倒入纯牛奶拌匀，放入碗中，撒上少许煮熟的黑芝麻作装饰。
韭菜鸡蛋盒是我最喜欢的面食之一，皮薄馅大很好吃。早餐也需要吃点肉。排骨上的肉比较薄，比较适合。用酱油和蚝油腌制排骨，然后在空气炸锅中烘烤。耗时短，好吃。加上一点凉拌和水果，这顿早餐很舒服。
早餐10:枸杞，莲子豆浆，韭菜肉丝，火腿香肠面包，水煮西兰花芦笋，煎蛋。
莲子和黄豆比较硬。为了得到好的豆浆口感，建议提前浸泡，然后和枸杞一起放入高速搅拌机或豆浆机中。做豆浆方便又好吃。
我只需要简单地在早餐时加热我自己的面包。水煮西兰花和芦笋是我减肥期间经常吃的食材。它们很好吃，也很容易做。水煮蛋也少油少咸。最后在上面磨一点黑胡椒，改善口感。
早餐11:红枣、红豆、薏仁、鹰嘴豆豆浆、空炸牙签鸡胸肉、水煮蛋、蒜香大白菜。
现在的豆浆成分有甜红枣(记得去核)、红豆和薏米帮助去除水肿、营养丰富的鹰嘴豆和富含优质植物蛋白的大豆。这样一杯豆浆，绝对能让你的早餐营养丰富。
水煮蛋，少油炒的大白菜，空气炸锅烤的鸡胸肉，都是减肥期间不会长胖的美味又满足的食物。每天煮菜不用喝水。
早餐12:红枣山药小米藜麦粥黄瓜拌豆皮韭菜盒子；
早餐一碗小米粥，但不只有小米，还有红芯、白藜麦、铁棍山药。煮出来的粥又稠又香。山药可以帮助滋养脾胃，适合多吃。
豆皮泡好，切成条状，用黄瓜丝调味。很好吃，也很容易做。韭菜盒子里除了韭菜还有鸡蛋，皮薄馅也好吃。韭菜还可以帮助肠胃蠕动，也是减肥食品。
早餐13:小米地瓜粥，南瓜千层饼，五香咸鸭蛋，槐花炒蛋。
这早餐除了咸鸭蛋还挺健康的，但是咸鸭蛋很好吃。虽然放了一半，但其实只吃了一半。虽然它们不是很咸，但是你不能多吃。主要配小米粥。粥里除了小米、红薯、红枣，还放了黑玉米渣、白藜麦，食材营养丰富。
南瓜千层饼是用南瓜泥揉面，先蒸，再烙。层次很好吃，我很喜欢。这个季节的槐花炒鸡蛋也很好吃。
早餐14:红枣燕麦豆浆，煮鸡蛋，煮芦笋；
这个早餐更像是减肥早餐。红枣配粗粮燕麦片和泡好的黄豆做成的豆浆，细腻可口，营养很棒。
这里有两个煮鸡蛋。为了减少蛋黄的摄入量，我去掉了一部分蛋黄。去掉的蛋黄可以给孩子吃，他们可以充分受益于蛋黄的营养。芦笋在水中煮沸后，和鸡蛋放在一起。倒点酱油在上面就可以吃了。很简单。
早餐15:牛奶燕麦片、牛排、芦笋、彩椒、槐花煎蛋卷。
简单的Aauto Quicker的牛奶燕麦片，做法上面已经分享过了，这里就不说了。牛奶是优质动物蛋白的来源。平时建议多补充牛奶或乳制品，纯牛奶或低脂纯牛奶即可。不要糖，永远不要糖。
牛排也是减脂增肌的好食材。是瘦肉，可以放心吃。但是一定要搭配一些蔬菜，比如芦笋，彩椒，都很不错，搭配起来很好看。
槐花用鸡蛋、面粉、盐混合，然后放在锅里煎成小饼。花很香很好吃，很适合当早餐。
以上15天的早餐分享后，大家觉得我的早餐怎么样？我个人很喜欢这些早餐。每天早上我给全家人做好早餐后，会用单独的盘子把早餐分开，这样可以控制食量，减少摄入量。虽然有人说这些早餐看起来有点多，但对我的食量来说并不过分。如果我吃的少，估计能瘦的快一点，但是我怕我坚持不了多久，我自己选一个吧。
对于减肥这件事，最适合自己的就是最好的方法。希望每个想减肥的人都能吃好饭，早餐一定要吃好！